Drynas

Witam! mam male pytanko biore kreatynke olimp mega caps i białko optimum gold standard ale nie wiem czy dobrze:/ w dni treningowe rano 4 tabsy krety na czczo i 4 po treningu, w dni nietreningowe 4 tabsy rano na czczo! bialko staram sie pic 3 razy dziennie rano po treningu i na noc
wyczytalem gdzies tutaj ze nie mozna brac krety razem z bialkiem trzeba odczekac pol godz, wiec nie mam jak za bardzo tego bialka rano wypic? a i jak to brac po treningu! prosze podpowiedzcie troche!