Dr.Joint

W necie znalazlem ksiazke Weidera i tam zaciekawil mnie trening

TRENING KULTURYSTYCZNY W SPORTACH OBRONNYCH

trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciÄ…ganie

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3____________8-12___________
2. Wyciskanie klasyczne_____________________3_____________12____________
3. PodciÄ…ganie sztangi w opadzie____________3_____________8_____________
4. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________2____________8-12___________
5. Wznosy hantli bokiem_____________________2____________8-12___________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________2____________15_____________
7. Unoszenie przedramion ze sztangÄ…_________2____________12_____________
8. Przysiady________________________________3____________10_____________
9. Wyprosty nóg_____________________________2____________12_____________
10. Uginanie nóg____________________________2____________12_____________
11. Wznosy tułowia w leżeniu________________4___________15-20___________

Cwiczenia rozciÄ…gajÄ…ce i wystudzajÄ…ce.
------------------------------------------------------------------------

I JAK TO ROZUMIEĆ? CZWICZYC TAK SAMO 3 RAZY W TYGODNIU? JAKIES WSKAZOWKI? WYCISKANIE KLASYCZNE ?

insytucje uni europejskiej

rada,parlament,rada europejska,komisja i trybunał sprawiedliwości po 10 zdan do kazdej

siema mozecie to ogarnac ? zrobic ?
wykazcie sie

3xsilownia, 3xbjj 2xcombat 56 w tyg. i jakie suple do tego by bylo oka

Poniedziałek :
Klatka
4xWyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej
3xWyciskanie sztangi na ławce skośnej
3xWyciskanie na maszynie siedzÄ…c
4xBytterfly
BRZUCH
Wtorek:
Plecy
4xŚciąganie drążka wyciągu do klatki
4xÅšciÄ…ganie wyciÄ…gu do karku
3xPrzyciąganie ciężaru do klatki na maszynie
3xPrzyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu
3xMartwy ciÄ…g
BRZUCH
Åšroda:
Biceps
4xUginanie przedramion ze sztangÄ… stojÄ…c
3xUginanie przedramion siedząć
3xUginanie przedramion na modlitewniku
Triceps
4xWyciskanie sztangi w wÄ…skim uchwycie
3xProstowanie przedramion na wyciÄ…gu stojÄ…c
3xProstowanie przedramion w opadzie
BRZUCH
Czwartek:
Barki
4xUnoszenie ciężaru bokiem - maszyna
4xWyciskanie na maszynie siedzÄ…c
4xWzniosy sztangielek przodem
3xWzniosy sztangi wzdłuż tułowia do brody
Brzuch
PiÄ…tek:
Nogi
4xWypychanie ciężaru na maszynie
4xProstowanie nóg siedząc
4xUginanie nóg stojąc
5xSpięcia na palcach stojąc
Brzuch

Jak myślicie?