Maru

To zabrzmi dziwnie ale to moja pierwsza dieta w życiu, ćwiczę już ponad 2 lata, wyniki mam bardzo dobre (tak mi się wydaje) ale stwierdziłem że mam za małą mase i trzeba coś z tym zrobić, zaczołem stosować dietę od dzisiaj (to pierwszy dzień) i polecił mi ją kolega stosujący już ją ponad pół roku.
No więc tak, ja wygladam mniej więcej tak:
180 cm wzrost
70kg waga
100 obwód klatki
30 biceps / 35 napiety biceps
82 obwód pasa
50 obwód uda
41 obwód karku

I teraz to co mi doradził znajomy to jest tak:
śniadanie:
500 ml mleka / 100 g płatków owsianych + 50g orzechów ziemnych
do skzoły:
3-4 kanapki z dużą ilością filetu z indyka + masło z chleba grachama albo pełnoziarnistego + jakieś owoce
po szkole/ przed treningiem:
250g ciemnego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa/sałatki
po treningu:
250g białego ryzu + 100g filet z kurczaka + ważywa/sałatki
Przed spaniem:
2 jajka na twardo + 2 kromki z masłem + 150g twarożku

Co myślicie o tym wszystkim?
Jak to powinno wygladać okiem prawdziwych profesjonalistów?
Dziękuję z góry

Jak dla mnie to jest ochydne takie jałowe piersi z kurczaka, jak to przyżądzać żeby było zjadliwe a nie było wykraczające poza zakres diety?