funnyman91

Witam was drodzy forumowicze z nadzieją na pomoc
Otóż ćwiczę już ładnych parę miesięcy i muszę powiedzieć że trening na masę jaki mój kolega bardziej zaawansowany i wtajemniczony w sprawy mi ułożył jest już zrealizowany przynajmniej mi już więcej masy nie potrzeba ( w każdym badz razie może znów bede jej potrzebował po schudnieciu ) otóż mam problem z nadmierną ilością tłuszu w organizmie próbowałem już różnych metod ale efekty byly zbliżone ku zeru, teraz ćwiczę 6 weidera 23 dzień może mi się uda...
Dlatego zwracam się z prośbą o ułożenie diety przez jakiegoś rzeczowego i konkretnego forumowicza
Teraz postaram przybliżyć wam moją sytuacje:
Waga: 97,5kg
Wzrost: 182 cm
obw klatki: 111cm
obw karku: 44cm
obw pasa: 97 cm
obw uda: 60 cm
obw bica:37 cm
Myślę ze z wymiarów to tyle Jako iż pierwszy raz zwracam się z taką prośbą to zamieszcze dotychczasowy trening:

Cwiczę raz na 3 dni:
Klatka
Klatka wyciskanie proste 12x70kg 10x 65kg 10x 60kg 8x55kg
Klatka wyciskanie skos 12x65 10x 60kg 10x 55kg 8x50kh
Bic
Wyciskanie bic modlitewnik 12x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg
wyciskanie stojąc wąsko łapy: 12x25kg 10x25kg 8x25kg
wyciskanie stojąc szeroko łapy: jak wyżej

Plecy
Podciąganie (doszło niedawno) wiec ile da rady 4 razy powtorzyc

nogi BRAK

Brzuch

skośne z obciąrzeniem przed szóstką 3x 10
Szóstka weidera

Myślę że wszystkie informacje jakie potrzeba wymieniłem jeśli coś trzeba napewno dopiszę

P.s jeżeli znacie jakies dobre odtłuszczacze ) to możecie mi polecić chciałem kupić fat burnera ale koledzy odradzili ...

POMOCY chcę zrzucić dużo kilo ( wstępnie myślę o 13kilach )