Nutli

Witam!

Mam 16 lat (niedługo nawet 17), 170cm wzrostu i gdzieś 54kg wagi. Uprawiałem kiedyś jakieś sporty, ale aktualnie raczej nic. Nie ćwiczyłem na żadnej siłce, a ni nawet w domu za bardzo.

Postanowiłem, że powiększę swoją masę tak do 65kg gdzieś i to jak najszybciej najlepiej. Chciałem użyć jakiś odżywek czy coś, lecz mi ich odradzono, szczególnie na początek. Powiadają mi, iż całkowicie podstawą jest dieta, lecz mi się wydaję, że niestety mam szybką przemianę materii(jem troszeczkę mniej może od brata, ale on waży około 15kg więcej, a jest trochę młodszy!!!). Postanowiłem jednak, że zaufam specjalistą i zbuduję sobie dieta oraz trening. Chcę najlepiej trenować w domu, mam troszkę sprzętu(m.in. ciężarki 4, 5, 10 kg, do tego chcę kupić sobie jakąś sztangę, mam do niej ławeczkę, na której normalnie wykonuję się inne ćwiczenia, jest ona z takim łukiem i można podnosić swój ciężar ciała; mam rowerek; takie coś, na którym się siedzi i są ćwiczenia na klatę, barki i na nogi).
Jednak boję się tej przemiany materii i że dieta się nie uda, dlatego mam dietę do oceny i ewentualnej pomocy w jej modernizacji. Chciałbym jeszcze wiedzieć ile przytyje i w jakim czasie używając tej diety??

Dieta:

7:00
-płatki owsiane70g z mlekiem
-jajecznica(z trzech jaj kurzych)
-kawa czarna z cukrem

10:35/11:35
-serek wiejski 200g(czy można go zamienić na coś?)
-chleb ziarnisty pełnoziarnisty 100g (z masłem i szynką z indyka)

15:00/16:00
-ryż 80g lub makaron
-pierś z kurczaka 80g
-oliwa z oliwek 15ml

17:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-do tego szynka z indyka 120g

17:30-18:30
-trening

19:30
- tutaj widziałem, że jest carbo 50g ( ale jakie i ile? )

20:00
-tuńczyk w wodzie 100g (z puszki)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g z masłem
-do niego szynka z indyka 120g

22:00
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

-----------------------------
Łącznie bez moich modyfikacji gdzieś wyszło lekko ponad 2400kcal.
-----------------------------

Co najlepiej żebym zmienił? Może jakieś urozmaicenie w tygodniu? Czy ona na mnie podziała, a jak tak to w jakim czasie(cel około 65 kg)?? Czy mogę pić na pewno tą przynajmniej jedną kawę?
I ogólnie proszę o pomoc!

Z góry dzięki za pomoc!

Witam wszystkich!
Jestem na tym forum nowy!
Nie wiem czy do dobrego działu piszę

Otóż mam 16 lat(jeszcze troszkę i 17), warze gdzieś 54/55kg, mój wzrost wynosi jakoś 170cm. Jestem szczupłej budowy(od zawsze), co mi się już bardzo nie podoba. Kiedyś uprawiałam jakieś sporty, lecz je po prostu przerwałem.
Jeszcze ważną rzeczą jest to, że mam problemy z klatką piersiową(mam wklęsłą) oraz przez to trochę wystające obojczyki.

Postanowiłem to zmienić! I mam nadzieje, że dzięki odpowiednim odżywką przyspieszę to. Po pierwsze to chyba muszę pierw przytyć(ja myślę że z 10kg). Chciałbym aby już tak w maju/czerwcu było wszystko dobrze.
Jeśli chodzi o dietę, to widziałem już parę artykułów tego dotyczących i już wiem co nieco. Niestety tak myślę, że mam szybką przemianę materii, bo jem właściwie podobnie jak mój brat, który warzy gdzieś przynajmniej 15kg grubszy!!!
Rozumiem, iż dieta i chęci to za mało. Należy ustalić sobie jakiś trening. Otóż mam w domu jakiś sprzęt. Posiadam takie coś, gdzie mogę ćwiczyć tak na barki, na klatę i na nogi(nie wiem jak to się nazywa). Mam również ciężarki 4kg, 5kg, 10kg oraz taką ławeczkę , na której można podciągać swoje ciało(z takimi rączkami jak łuk), można je wyjąć i użyć do sztangi, którą zamierzam kupić! Posiadam także rowerek.
Wiem, że chyba powinienem chodzić na siłownię, ale nie za bardzo chcę, ponieważ wielu ludzi/kolegów, których znam chodzi do niej, a powiedzmy, że się trochę wstydzę.

Jako że jak już pisałem , iż mam problemy z przytyciem i woglę z ciałem, postanowiłem kupić sobie jakąś odżywkę, aby szybko przytyć i nabrać masy, żeby przykryć moje wady! Polecał mi ktoś Mass XXL, ale nie jestem pewien, wolałbym zasięgnąć porady ekspertów.

Co powinienem zrobić? Co kupić? I wogle, jakie macie dla mnie porady?

Dzięki za pomoc z góry!