kamil19891418048788

Witam, proszę doświadczonych forumowiczów o ocenę planu treningowego i o ewentualne poprawki . Główne założenie planu to przyrost masy mięśniowej. Staż na siłowni : około 1,5 roku. Treningi będą na mono + carbo + gainer.

PONIEDZIAŁEK: nogi + bary
ŚRODA : Plecy + triceps + przedramię
PIĄTEK : Klatka + biceps

i do tego oczywiście brzuch w niektóre dni.

Ćwiczenia :

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Nogi:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.

Grzbiet:
- martwy ciag 4serie
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie 12 powtorzen
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt.
rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.


Pytania jakie się nasuwają :
-Co można zmienić w tym planie na lepsze ?
-Odnośnie barków, czy lepiej cwiczyć tak jak w planie czy może większe efekty da robienie 4 superserii ?
-Czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane ?

Pozdrawiam.

Witam, jestem po 1 cyklu kreatynowym na mono, łączyłem z GainBoliciem 6000, efekty jakieś są, masa poszła, obwody też. Mam pytanie, na czym zrobić 2 cykl po przerwie, czy będą też znaczne efekty jak zrobię 2 cykl na mono ? Czy może zastosować jakiś jabłczan czy może jescze coś innego ?

Witam, mam 19 lat i ważę 78 kg , reszta informacji w profilu. Ćwiczę już rok na siłowni (na sucho) i chciałbym przybrać jeszcze na masie. Zaopatrzyłem w następujący zestaw : GAIN BOLIC 6000 , kreatyna OLIMPu MEGA CAPS mono, oraz CARBO. Chciałem zapytać o dawkowanie, na forum pisze że powinno się brać 5 g kreatyny na czczo w dni nietreningowe i 5 g na czczo i 5 g po treningu w dni treningowe. Ale w GAIN BOLICU w 100 g natomiast jest 1,5 g kreatyny.Chciałem zapytać ile kapsułek powinienem brać kreatyny w dni T oraz NT żeby było jak najlepiej, przy założeniu 15-200 g gainera dziennie ? Jak połączyć z tym wszystkim CARBO po treningu, czy pić i gainera i carbo po treningu też ???