Kamas_89

Witam, chciałem coś przybrać na masie, ogólnie to mało czasu spędzałem na siłowni, cały swój czas poświęcałem na trenowanie " jujitsu", choć jednak teraz mam problemy z kolanem - czeka mnie rekonstrukcja wiązadeł przednich.

W związku z tym mam teraz dużo czasu, który chciałby wykorzystać chodząc na siłownię ( walsnej roboty: ławeczka, drążek, sztanga łamana, hantelki, )

Teraz mam takie pytanie chce przybrać na masie i to w dosyć szybkim czasie, co polecacie, oczywiście brałbym to z odpowiednią dobrana dieta:)?
Jesli chodzi o silownie to 1 miesiac treningu ogolno-rozwojowego wystarczy? ( Mam nadzieje ze tak)
Na pewno jakiś suplement pomoże, tylko jaki, proszę specjalistów o pomoc