trancefxp

Salmon, zły pomysł.
po pierwsze: po treningu trzeba dostarczyć białko szybkowchłanialne, czyli np serwatka, białko z mięsa lub jajek, a mleko zawiera kazeinę czyli białko które przyswaja się powoli.
po drugie: mleko jako źródło kazeiny(np na noc) to i tak zły pomysł, ponieważ zawiera dużą ilość laktozy.

Kai Greene czy Evan Centopani jedzą główny posiłek z pojemnika od razu po treningu.

tak też można, ale sposób który opisałem można stosować nawet kiedy kręci się aeroby po treningu a Twojego już nie bo białko razem z węglami za szybko uzupełni glikogen a tego nie chcemy idąc na aero ;d

tak jak kosior92 pisał,
od razu po treningu uzupełniasz glikogen węglami, 30 minut później jesz pełnowartościowy posiłek z białkiem. nie ma sensu dawać samego białka bez węgli, bo nie dość że nie uzupełnisz glikogenu, to część ze spożytego białka pójdzie na energię potrzebną do odbudowy włókien mięśniowych zamiast służyć jako budulec. węgle brane od razu po treningu nie odłożą się w organiźmie bo metabolizm jest napędzony, a skutecznie uzupełnią energię potrzebną do regeneracji i hipertrofii mięśni.

ale masz dupcię Aurelka ;O

myślałem że się mówiąc kolokwialnie opierdalasz ;d, a widzę że jednak pracujesz intensywnie nad sylwetką ;d daj foto tyłem ;x ;d

A co byś zaproponował?

ja bym zaproponował podciąganie na drążku w szerokim chwycie lub sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie. dla mnie są to najważniejsze ćwiczenia na plecy, dlatego tak się zdziwiłem kiedy nie zobaczyłem żadnego z nich w Twoim treningu ;d