dzień I
Klatka:
1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x-15,12,8,6,4
2 rozpietki 3x-10powt
3 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x-12,10,8,6
Biceps:
1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x-12,10,10,10powt
2 uginanie ramion sztangilekami {młotek} 3x-10powt
3uginanie ramion ze sztangilekami stojac podchwytem (z supinacją Nadgarstka) 3x-10powt
Brzuch
1 ławka skosna 4serie
dzien II
Barki
1 wyciskanie za karku 4x 12.10,8,8,powt
2 unoszenie hantli bokiem 3x-12
3 podciaganie sztangi wzdłuz tuowia 3x-10powt
4 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x-10powt
triceps
1 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x-12powt
2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie-3x-10powt
3pompki w podporze tyłem 4x- max
Brzuch
1 ławka skosna 4 serie
dzien III
Plecy:
1 wiosłowanie sztangi 4x-12,10,8,6
2 martwy ciąg 5x-12,10,8,6,4
3 wzniosy barkow szrugsy 4x-max powt
4 podciaganie na drozku 4x-max
brzuch
1 ławka skosna 4x- max
zmieniłem plan teraz powinno byc dobrze.
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- Miesiąc temu
-
Tabletki Penilarge
- 2 miesiące temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- 2 miesiące temu
-
Witam wszystkich
- 2 miesiące temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 miesiące temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 3 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 5 miesięcy temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 5 miesięcy temu