Michal88r

Domyślnie

Witam
Chciałbym poradzić sie was co do mojego treningu
Cel: masa
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Staż: ok. 5 miesiecy
Suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL
Jeśli chodzi o diete to nie mam jakiejś specjalnej ułożonej, staram sie jeść dużo pożywnych produktów (ryż, jajka, twaróg, itp..)
Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
Klata/
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x 10
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10
Biceps/
-Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c podchwytem 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangÄ… na "modlitewniku" 4x10
-Uginanie ramienia ze sztangielkÄ… w siadzie - w podporze o kolano 4x10

Åšroda:
Plecy/
-Martwy ciÄ…g (na prostych nogach) 4x 10
Triceps/
-Pompki w podporze tyłem 4x 15
-Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej wÄ…skim chwytem 4x 10
Przedramie/
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10
-Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x 10

PiÄ…tek:
Nogi/
-Przysiady ze sztangÄ… na barkach 4x 10
-Wspięcia na palce w staniu 4x 10
Barki/
-Wiciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x 10
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 3x 10

Ćwicze z tym planem ponad miesiąc po siebie widze że przybyło troche mięsni ;] ale niewiem czy ten plan jest właściwy, jeśli wymaga on jakiś zmian to prosze o napisanie (nie wiem czy nie za mało treningów na nogi i plecy)

dodam że ćwicze na domowym sprzęcie, mam do dyspozycji:
ławke regulowaną z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantle i (ok. 150 kg obciążenia) i w najbliższym czasie postaram sie o drążek.

Prosiłbym o ocenienie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian.

Pozdro.