playah_pg

Poniedzialek:
Klatka:
- plaska 4 serie 12/10/8/6
- skos sztanga 4 serie 12/10/10/8
- skos glowa w dol rozpietki lub wypietki 4 serie 12powt.
- ropzietki lub wypietki zalezy jak zrobie ^ skos glowa do gory 4 serie 16 powt.

Barki:
- wyciskanie na suwnicy 2 serie 10 powt.
- wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10-8 powt.
- wyciskanie hantli z przodu 2 serie 10 powt.

Wtorek:
Biceps + Triceps
- podciaganie sztangi 3 serie 12/10/8
- francuz sztanga 3 serie 12/10/8
- modlitewnik sztanga 3 serie 12/10/10
- wyciskanie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 serie 12/10/10
- mlotki 3 serie 10/8/8
- francuz za glowa z hantlem oburacz 3 serie 12/10/10

Przedramie:
- nawijanie linki, oraz odwijanie linki 2 serie /do bólu/

Czwartek:
Plecy:
- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki ( szeroki nachwyt) 3x 12/10/8 powt
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia (podchwyt) 3x12/10/8 powt
- poziome przyciaganie uchwytu wyciagu siedzac (uchwyt w ksztalcie litery V) 3x 12/10/8 powt
- odchylanie tulowia do tylu (maszyna) 3x 15/14/13 powt
3x Gigant serie

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedzac w gore 2 serie 10 powt.
- wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10-8 powt.
- przyciaganie sztangi w waski uchwycie do brody 2 serie 10 powt.

Piatek:
Nogi:
- wyciskanie na maszynie w gore po skosie 4 serie okolo 15-20 powt.
- przysiady na suwnicy 4 serie okolo 20 powt.
- prostowanie nog w kolanie na maszynie siedzac 4 serie 14/14/12/12
- wykroki 4 serie okolo 20 powt.
- zginanie nogi na maszynie (unoszenie nogi) 2 serie 15powt.

p.s - nie robie nic na lydki poniewaz mam srubki w stopie no i lekarz nie wyrazil na to zgody, za jakies 0,5- 1 rok bede mogl...

Sobota:
Biceps + Triceps
- przyciaganie sztangielek siedzac lokcie przy ciele rece odchylane na bok ciala serie 12/10/10
- francuz sztangielka za glowa jednoracz 12/10/10
- modlitewnik sztanga 3 serie 12/10/10
- wyciskanie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie 12/10/10
- 21
- sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie 12/10/10

zastanawiam sie rowniez na podzieleniu klatki na 2 dni jednego dol klatki drugiego gora...

Szukalem tematu w, ktorym bylo by cos zawarte o tym lecz nieodnalazlem (mozliwe ze slabo szukalem ;p). Otoz w skladzie Gain Bolica jest monohydrancik jak on sie ma do tego, ze akurat robie sobie przerwe 6tyg. bez kretynki/stackow aby lepiej pozniej weszlo (moze macie inne na ten temat zdanie lecz ja wole sobie ta przerwe zrobic). No i przez ten okres mam zamiar chociaz samego gainerka wcinac, no i chodzi mi o to czy nie bedzie tak ze slabiej mi wejdzie ten cykl ktory bede robil za 6 tyg? Jezeli odpowiedz jest Tak to jaki gainerek polecacie lecz w rozsadnej cenie ;p...

otoz co mnie zastanawia czy sa 2 wersje storm'u tzn. chodzi mi o to czy jest starsza i nowsza wersja, pytanie zadaje poniewaz co mnie dziwi to to iz ceny za puche 80 porcji jest w cenie i 115zl i w cenie 169zl, patrzylem na opakowania to sie niczym nie roznia albo tej roznicy nie zauwazylem.

Pytanko tylko do ludzi ktorzy brali obydwa stacki. Prosilbym o opisanie przyrostow jakie byly po tym i po tym stacku, po prostu aby je porownac...