gram

Witam chciałbym prosić o ocenienie mojej diety jestem w tych sprawach zielony wiec pytam
Waze około 65kg , mój wzrost to około 175cm ćwiczę 5 razy w tygodniu ( od 3-4 miesięcy)



1 posiłek godz. 7.00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
Jogurt

2 posiłek godz 10.00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
2Banany

3 posiłek godz 14.00
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
Mleko 0,5% - 500g

4 posiłek(potreningowy) 18.00
jajecznica z 3jajek
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
Biały ser – 100g


5 posiłek 21.00
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6posilek godz. 24.00
3 tabliczki czekolady
Rodzynki
Szklanka mleka

Podobno czekolada na wieczur jest dobra;]