skatee

ja slucham.. rozwesela mnie ta muzyka:) sa to szlagiery albo disco polo bardziej konkretnych kaset nie mamy a odtwarzacz cd sie zniszczyl ^^

a jak wyglada to cwiczenie?

lol ... chcialem cwiczyc tak: Poniedzialek: silka Wtorek: Piłka Srodea wolne: czwartek silka
piatek: silka+ pilka sobota wolne niedziela mecz:) moglbys mi ulozyc plan na 3 dni treningowe po prostu ;> jakis taki dobry ;DD

sam juz nei wiem nie wiem czy sie nie przemecze bo jeszcze garm w pilke

dotychczasowy plan:

Plan :

1: Klatka + tric
2: Plecy + bic
3. Nogi + bary + przedramie

Klata:
Wyciskanie na prostej
Wyciskanie na skosie
Rozpietki

Tric:

Wyciskanie za glowe
Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie.
Wyciskanie francuskie jednoracz

Plecy:
Martwy Ciag
Podciaganie szeroko
Podciaganie konca sztangi
Wioslowanie sztanga
Szrugsy


Bic:
Unoszenie sztangi
Modlitewnik
Mlotki (zmiennie stojac, skos, siedzac)

Nogi:
Przysiady
Martwy na prostych
Wykroki
Wspiecia
Wspiecia odwrotne

Bary:
Wyciskanie zza karku
unoszenie bokiem sztangielek (latanie)
unoszenie sztangielek w opadzie

Przedramie:
Uginanie Rak nachwytem na modlitewniku
zginanie nadgarstkow stojac (podchwyt)
zginanie nadgarstkow siedzac (nachwyt)
zaciskanie

sprzet sztanga laweczka prosta i skos w gore, sztanga lamana, 150 kilo, drazek, modlitewnik