maly440

zastanawiam się nad dietką złożoną tylko z ryb i piersi z kurczaka, nie wiem czy nie jest zbyt mało urozmaicona i czy da odpowiednie efekty, wiem że na pewno ma sporo białka.
myślałem o 2-3 posiłkach dziennie
1 - 100-200g duszonej piersi kurczaka
2 - 400g ryby z folii (panga, tilapia, karmazyn ostatecznie mintaj)
3 - 200 g duszonej w marchewce piersi kurczaka (ok 200g marchewki)
plus jakieś owoce max 200 g dziennie

dajcie znać czy taka dietka ma w ogóle sens.
wiem że powinno się jeść min 5 posiłków ale mi te 3 ledwo się mieszczą a w sumie to dietka na redukcje a nie mase. aha i dajcie mi znać ile to mniej więcej kalorii bo nie bardzo wiem jak to liczyć

ostatnio mialem zapalenie stawu, konkretnie łokcia i przestałem ćwiczyć łapy i wziąłem się za nogi, pomyślełem że spale troche tłuszczyku i troche wyrzeźbię. zaczolem jakos 3-4 tyg temu, miałem wtedy w udzie 64 cm więc trochę sporo a teraz mam 67!!! i niewiem czemu tak mi urosły, pomóżcie, powiedzcie co mam zrobić żeby troche spadły tak na 60, bo już głupieje jak chce spodnie kupić. ćwiczyłem bardzo delikatnie ok 200-400 przysiadów dziennie i tylko tyle. co mam zrobić żeby zmalały??
dodam że nie mogę biegać bo mam uszkodzoną kostkę a jeździć na rowerze nie lubie pisze o tym bo wiem ze zaraz ktoś mi powie ze bieganie jest najlepsze i mi pomoże

potrzebuje porady na temat treningu na rzeźbę bo masy to juz mi raczej starczy głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha i nóg bo kiedyś dużo na rowerku jezdzilem i miałem duże mięśnie, puźniej z mięśni zrobiło się troche tłuszczyku i chciałbym sobie uda wymodelować odpowiednio bo na łydkach rzaczej nie mam czego spalać już, bo mam 48cm i raczej same mięśnie ale uda to troche inna sprawa.
Głównie ćwiczę w domu ławeczka i hantelki ale raz na tydzień mam siłkę dość profesionalną i tam daje sobie porządniejszy wycisk
na codzień głownie robie brzuszki (30-60 x 5-10 serii) triceps hantelkiem zaglową (10kg 15 x 3-4 serii) pompki (25 x 3-6 serii) i głównie tyle na silce biceps (20 kg 15x 3-9 serii), ławeczka(60kg 25x 3-12 serii) i troche na nogi
ćwiczę od pol roku ale niestety nie regularnie, poniżej dodalem fotkę
Poradźcie jaka dietka i jakie ćwiczonka