ymek

Jakie jest najlepsze i naskuteczniejsze cw na triceps bez sztangi i gryfu poniewaz nie posiadam.Mam zato hantelki i laweczke z modlitewnikiem .

Potrzebna rada.Chcialbym troche przypakowac (poprawic brzuch ,powiekszyc trica i bica) Nie mam czasu na chodzenie do silowni bo trenuje kickboxing 3 razy w tyg.Zostaje mi wolny poniedzialek,sroda i sobota i niedziela.W domu mam taki mini atlas na ktorym jest wyciskanie na klate ,modlitewnik i pare innych cw, niewiem bo sie nie znam zabardo na tym do tego jeszcze hantelki 3-6 kg,niestety nie posiadam sztangi bo slabo z kasa i wszystkie te cw na tym atlasie wykonuje sie na obciazeniach po 10 kg do 80.Chcialbym sie poradzic jak uzyc tego sprzetu (niewiem jakis plan treningowy najlepiej) aby otrzymac efekty.Z tym wiaże sie tez prawidlowe odzywianie czyli np co musze sobie odmawiac Czy ktos moglby mi odp na te pytania, jakis zapis treningu w ktore dni co ,ile serii ,jakie cw i jakie obciazenia wszystko co potrzebne. Bardzo bym byl wdzieczny Czyli ogolnie chodzi mi o plan treningow tylko taki szczegolowy.
Podaje info o mnie 17 lat, 175cm ,65 kg
Trenujac chcialbym rozbudowac klate i nabrac masy w miesniach itp aby osiagnac wage 75 kg okolo, zdjecia ktore dolaczam sa slabej jakosci bo robione tel Pzdr