randy

chcesz by bark sie wyleczyl tymczasem dopierdalasz go niemilosiernie jak widze

niesprecyzowalem, teraz zrobilem chwile przerwy na podleczenie barku, gdzies od nast tyg planuje juz trenowac od nowa

Witam!

Smaruje bark ciagle reparilem, po malu przestaje bolec. Mialem wrzucic trening, na ktorym obecnie jade, zatem:

pon: klata bic
sr:klata tric
pt: plecy barki

brzuch na kazdym trg

klatka
plaska, skos, rozpietki w roznych wariantach (rozne skosy, maszyny, linki, wolne ciezary)

plan na poprawe wycisku:

1 tydzień
Pon 80%*2pow*6seri
Czw 80%*3pow*6serii

2 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*4pow*6serii

3 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*5pow*6serii

4 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 80%*6pow*6serii

5 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 85%*5pow*5serii

6 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 90%*4pow*4serie

7 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 95%*3pow*3serie

8 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 100%*2pow*2serii

9 tydzień
Pon 80%*2pow*6serii
Czw 105-115%*1pow*1seria (BICIE REKORDU)

bic:
21/uginanie ze sztanga lamana 3s
mlotki/ uginanie z suplinacja w oparciu o laweczke 3s
linki, przyciganie od dolu 3s
modlitewnik (maszyna) powt negatywne 3s po 4-6powt

tric:
pompki na poreczachc 4s
wyciskanie hantla zza glowy 4s
linki 3s

barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4s 12-16powt
arnoldki 4s
unoszenie w opadzie 4s

plec:
podciaganie 4s
sciaganie wyciagu gornego do karku 4s
wioslowanie 4s
wioslowanie polsztanga 4s
mc (wtedy redukcja do 3s kazdego cw)/ unoszenie tulowia w opadzie (bez redk.)

Witam wszystkich.

Zapierdol mam niemilosierny, nie mniej jednak kontynuuje treningi, obecnie wchodze na plan na sile, ktory postaram sie rozpisac pozniej.

Waga spadla do 88kg, obwody zostaly te same.

Rozjebalem sobie palca na meczu, czeka mnie dluga rehabilitacja, ale na szczescie ten palec nie jest mi potrzebny na silowni:) ponadto cos ostatnio strzelilo mi w barku ale juz po malu wraca wszystko do normy, maly bol wystepuje przy nie ktorych ruchach.

Foteki postaram sie wrzucic jakos w najblizszym czasie, a dziennik prowadzic w miare na bierzaco

Powrot do treningow, poki co bedzie to faza wchodzenia w trening, ciezary jak i intensywnosc w granicach 50% max. W poniedzialek zrobilem lekko klatke z bicem, 3 serie wyciskania na lawce poziomej i w skosie, do tego brama. Bic, 3 x uginanie przedramion lamana, linki od dolu.

Teraz ide zrobic plecy, podciaganie, sciaganie wyciagu gornego do karku, wioslowanie polsztanga po 3 serie, oraz barki (tutaj zobacze jak bedzie to wygladalo)

Aktualna waga: 89kg

2 tygodnie przerwy od silki, czuje sie juz duzo lepiej fizycznie i psychicznie, wraca mi chec do treningu, w najblizszym tygodniu powrot na silownie, nie wiem czy bedzie to poniedzialek, czy sroda, zrobie 1-2 treningi obwodowe, potem porobie troche masy, bo spadki sa zapewne (nie wazylem sie jeszcze, ale troche bylo popite, wiec sila rzeczy licze sie z tym ze -2kg jest). Musze zmienic rozklad treningow, chce przylozyc sie do intesywnosci, oraz czestotliwosci, skrajac maksymalnie czas treningu. Ponadto zmieniam rozklad treningow: klatka barki, plecy tric, barki bic, odpowiednio pon sr pt