Fafek

Åšroda Plecy + biceps

Plecy:
- sklony na "dzien dobry" 12-10-8-6
- wioslowanie jednorÄ…cz sztangielka 12-15-20-25
- wioslowanie sztanga podchwytem 25-30-35-40
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 20-25-30
- młotki 8-10-14
- kolanko 8-10-10

szkoda ze nikt nei zaglada

Ja juz po treningu nie zaliczylem wszytkich cw. poniewaz kompletuje sprzet na moje wlasnej mini silce

Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 45-50-55-60
- wyciskanie sztangielek na skosie brak
- rozpietki na lawce plaskiej 8-8-10-12

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 30-35-35
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorÄ…cz zza glowy 8-10-10
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 10-12-12

wiem ze ciezary sa smieszne ale to wkoncu dopiero 2 miech chodzenia na silke pozdro dla wszytkich ogladajacych dzienniczek

Jutro pierwszy wpis z treningu jak narazie diete trzymam w 90 % wiec chyba nie jest zle pozdro dla odwiedzajacych dziennik!

No niestety wiem ze chude ,ale moze cos sie rusza jak teraz bede trzymal diete.

A oto i zdjecia