Samiec

Widzieliście to xD :
http://www.thehealthnews7.com/mtx/m03/

na nk mi to wyskoczyło

Siemanko wziąłem się za ułożenie diety ponieważ myślałem że gdy będę wcinał dużo to będą szły KG a tu nic więc zamierzam polecieć z dieta. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów ułożyłem dietę, jest to moja pierwsza dieta która sam ułożyłem.


Åšniadanie (6:30/7:30)
- PÅ‚atki owsiane 100g
- Mleko 3,2% 300-350ml
- Rodzynki 20g
- Oliwa z Oliwek 20 ml
795 kcal / 24 b / 39 T / 92,5 ww

2 i 3 Śniadanie (szkoła) (10:30/12:30)
- 4 kanapki (Chleb razowy + ser żółty + polędwica/szynka + warzywo)
- Owoc
499kcal/ 25,5 b/ 57 ww

4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30)
- Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g
- Surówka/ warzywa
- Oliwa 20 ml
524 kcal/ 30 b / 22 T / 80 ww

5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00)
- Jajecznica z 5 jaj/tuńczyk + chleb razowy
- warzywa
- gainer 50g
783 kcal/ 45 b / 25 T / 98 ww

6. Posiłek przed snem ( 22:00 – 22:30)
- twaróg 120g/serek wiejski 250g
- chleb razowy (ser + szynka + warzywa)
693kcal/ 42,5 b / 26g T / 61 ww

PODSUMOWANIE :
3300 kcal
167 białka
112 tłuszczy
388 węgli

Podczas dzisiejszego treningu bica zaczęły mnie kropnie boleć żyły w przedramieniu ale jakoś dokończyłem ćwiczenie, chwila przerwy (ok. 5 min) ból ustąpił zabieram się do następnego ćwiczenia i ból powrócił, myślałem ze dokończę ćwiczenie ale nagle mi odjęło rękę i czułem jak by mi żyły miały pęknąć ;/ i przerwałem trening. I mam takie pytanie czy to jest coś poważnego i jak boli to przerwać ćwiczenia czy z czasem gdy się wzmocnią mięśnie to ból ustąpi. Bo co prawda miałem 3 miesiące przerwy z siłownia, ćwiczyłem juz tydzień ale tak lekko a od tego tygodnia zabrałem sie za ostre ćwiczenia.

Siema, prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawy z prio na bica

Poniedziałek

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
- rozpięteki 3serie
- Przenosy 3serie
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
- uginanie młotkowe 4 serie
- kolanko 4 serie
Åšroda
PLECY:
- podciaganie 4serie
- wiosło sztanga 4 serie
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku 4 serie
- wiosło hantlem 4 serie
PiÄ…tek
BARKI
WZNOSY W OPADZIE 3serie
WZNOSY BOKIEM 3serie
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3serie
WYCISKANIE HANTLI 3serie
WZNOSY PRZODEM 2 serie
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wspięcia 3 serie
Sobota
TRICEPS:
- wyciskanie wÄ…skim chwytem 3serie
- wyciskanie francuskie leżać 3serie
- prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 4s/12powt
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie
- uginanie młotkowe 4 serie
- kolanko 4 serie