miro83

Witam oceńcie czy dobrze ułożyłem dietę czy coś zmienić ?

6:00
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

10:00
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g

14:30
Posiłek 3
- Makaron 250g(pięcio jajeczny)
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

16:00 -17:15
-Trening

18:30
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g (albo kotlety sojowe)
- Oliwa z oliwek - 14g

20:30
Posiłek 5
- Makaron 250g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


ps: prosiłbym też o pomoc w rozmieszczeniu 3 porcji gainera 2 (Vitalmax) między posiłkami

witam za pare dni zamierzam zacząć 12 tygodniowy trening masowy i zamierzam kupić :
- WHEY PRO GAINER 1 10kg
-Dibencozide Magnum 200 + 100 kaps. (albo Black Hole 2x90 kaps.)
-ZMA(apteczne)
-AAKG olimpa 300 kaps


-Night Protein 2x1500g I tu moje pytanie czy warto kupić to białko ponieważ zależy mi na typowym białku na noc długo wchłanialnym a w dziale: Zestawienie odzywek bialkowych w artykule Joks wyczytałem cytuje:

""Trec Night Protein Białko na noc tylko z nazwy. W składzie znajdziemy kazeinian wapnia, czyli nie jak w przypadku typowych białek na noc kazeiny micelizowanej.""

więc może ktoś zna jakies dobre białko na noc nie przereklamowane i przy okazji jeśli coś mi jeszcze brakuje z supli albo wogule inaczej byście to ułożyli to prosze o rade dzięki z góry [/i]

Witam od przyszłego tygodnia rozpoczynam cykl 12 tyg. Mam już ścisłą dietę i zamierzam kupić WHEY PRO GAINER 1 10kg , mam 24 lata, waże obecnie 68kg i mam 170cm wzrostu a teraz istotne pytanie:
czy mam coś jeszcze dokupić i czy ten gainer wystarczy mi na cały cykl?
Zapomniałem dodać mój staż treningowy 1 miesiąc bez supli!!!! (wcześniej miałem przerwę 1,5 roku)

Mój cel to czysta masa mięśniowa

Witam potrzebuje pomocy byłem zmuszony zaprzestać ćwiczeń na siłowni na ok 1,5roku i po tym czasie moje rozmiary bardzo zmalały z 75kg spadłem na 68kg gdzie te utracone 7kg to mięśnie myślę że to wina zle dobranej diety i suplemetacji podaje moje wcześniej brane odżywki:

-Magnum 4000
-Creatine microzed (kapsułki "Trec")
-nittobilan I
-Glutamina+tauryna
-BCAA
-dibencozide magnum

a to moje dane:

1)mam 24 lat
2) wzrost: około 168-170
3) waga: 68kg
4)tłusz: MAŁO
5)Metabolizm : szybki
6)Cel: Masa + żezba


Prosze o fachowe dobranie suplementacji na 18 tygodniowy cykl z góry dziękuje