Zawartość
Nie podano
Poniedziałek
-Streatching (max. 10min)
-20 min biegu
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/8
-Wyciskanie hantelek. Skos 3s 8-10/8-10/12
-Rozpiętki 3s 12/12/12
-Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 15/15/15
Przód barku
-Wyciskanie sztangi z przed głowy, siedząc 4s 10/10/10/10
-Wyciskanie hantelek zza głowy, siedząc 4 s 12/12/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10/10/10/10
Wtorek
Dzień nietreningowy.
Środa
Dzień nietreningowy.
Czwartek
-Streatching (max. 10 min)
-20-25 min biegu
Tył barku
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 s 12/12/12/12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [ na boki] 4 s 12/12/12/12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12
Piątek
-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim
Sobota
Biceps/Triceps
-Uginanie rak ze sztanga stojąc 4s 12/12/10/8
-Francuskie leżąc 4s 12/12/10/8
-Uginanie rąk [obórącz] stojąc z hantelkami 4s 15/15/15/15
-Prostowanie ramienia podchwytem siedząc 2s 15/15 [na jedną rękę]
-Uginanie ręki siedząc w podporze o kolano 2s 12/12 [na jedną rękę]
-Pompki tyłem * 4s 15/15/15/15
Niedziela
-Streatching (max 10 min)
-30-40 min biegu.
-30 min na worku bokserskim
* to takie moje ćwiczenie, opieramy się tyłem np. o krzesło nogi kładziemy na drugim krześle i opuszczam się w dół i podnosimy, nieźle na mnie to ćwiczenie działa wink.gif
Czekam na sprawdzenie i ewentualne poprawienie planu wink.gif
Z góry dzięki wink.gif
masuj dalej
Ja redukuje 
FaceBook
