firmakrk

podobno dla tych co trenujo sw ten trening jest dobry
Poniedziałek:

Klatka piersiowa

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie


Barki

unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi zza karku 2 serie
unoszenie sztangielek przodem 2 serie


Plecy

podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie
martwy ciąg 1 seria


Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria


Triceps

wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria


Nogi

przysiady ze sztangą na karku 2 serie
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria


Środa:

Klatka piersiowa

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie
przenoszenie sztangielki 1 seria


Barki

unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie


Plecy

wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie
przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie
martwy ciąg 1 seria


Biceps

uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie
uginanie ramion na wyciągu 2 serie


Triceps

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria


Nogi

hack-przysiady 2 serie
prostowanie ud na maszynie 2 serie
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria


Piątek:

Klatka piersiowa

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie
rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria



barki
unoszenie sztangielek bokiem 1 seria
arnoldki 2 serie
rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie



plecy
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie
przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie
martwy ciąg 1 seria

Biceps i triceps

uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku jednorącz 2 serie


Triceps

francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 1 seria
prostowanie ramion na wyciągu 1 seria


Nogi

przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
prostowanie ud na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna 1 seria
wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria

10-12 na małe partie
12-15 na duże

co otym myslicie?

mysleałem ostatnio nad ułozeniem diety dla siebie,potrzebujo pomocy innych1 awiec chciałbym wiedziec ile razy dziennie i w jakich porach powienienem szamac i co konketnie niechce jesc tego syfu np pizze hamburgery jak dotychczas to robiłem! waze 90kg 186cm wzrostu z kolegami trenuje k1 co najmniej 2 razy w tyg i pokazdym treningu siłka na kazdo partie miesni,w domu trenuje na worku i hantlami zalezy mi na sile bo masa jest!!!
teraz pytanie do was co z tym odzywianiem,tez przed i po treningu.

ma moze ktos do sprzedania werek albo czy mógłby mi ktos polecic jakis dobry werek do treningu domowego, z góry dzieki

jak pogodzic siłke sw szkołe i odrzywianie? hmm.. pon odpada ale wtorek zaczynam od 8 koncze16.30 potem chciałbym pujsc do klubu potrenowac i w czawartek zaczynam 8 koncze 13.05? jaki ułozyc sobie do tego dietei wogóle chłopaki jakies rade proponujecie? (((((szkoła znajduje sie w tym samym miescie co klub i codziennie dojezdzam)))

we wrzesniu jak juz wczesnies wspominałem powracam na siłke mam juz kreatyne ale na poczotek chciałbym zajeb**** jakiegos energetyka zeby sie rozgrzac,polecacie mi cos?