ksero

No właśnie drugi dzień biorę kreatynę Treca i wczoraj i dziś zauważyłem... że wydalam ją z moczem.. bo osiada sie po górze w muszli proszek...

Co jest tego powodem ?

Dawkuję tak jak jest napisane...

Witajcie !

Więc sprawa wygląda tak... dziś doszła paczka kreatyny Treca z Dekstrozą... i jak na opakowaniu pisze dawkowanie.... 30min przed treningiem i zaraz po... Często spotkam się z postami na forach, że należy wziąć pierwszą porcję przed śniadaniem około 25min, a drugą po treningu.. więc jak w końcu brać ?

Drugie pytanie.. jak ją brać z tą dekstrozą ?
Do szklanki wody wsypać dekstrozę i kreatynę i wymieszać ? czy osobno dekstroza, osobno kreatyna ? Czy jeszcze inaczej jak mi znajomy powiedział: proszek wziąć do buzi i przepić dekstrozą ?

To chyba by było na tyle
Za pomoc sog

Witajcie! Mój plan na masę wygląda następująco:

Dzień treningowy 1:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
3. Rozpiętki 3 x 10

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 powtórzeń
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8
3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX

Dzień treningowy 2:

Grzbiet:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 10
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10
3. Wiosłowanie sztangielką 2 x 8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8


Dzień treningowy 3:

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10
2. Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 x 10
3. Wznosy sztangielek w bok 3 x 10
4. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 x 10

Kaptury:
1. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 3 x 12



Nogi trenowane w środę, inny termin nie odpowiada, ponieważ w domu nie mam warunków na ćwiczenie nóg.

Nogi trenuję pod względem wyskoku:

1. Pełne przysiady w szerokim rozkroku 3x10
2. Podskoki ze sztangą 3x10
3. Wznosy łydek 3x20


W piątki koszykówka 2h


I teraz pytanie, jak rozłożyć te treningi na tydzień bo nie mam pojęcia...

I co do poprawy to proszę nakierować lub poprawić w treningu.