Matyss

Witam cwicze takim treningiem przez okloło 3-4 miesiace
Poniedziałek
Klata-Triceps
Sroda
Plecy-Biceps
Piatek
Barki-Przedramienie

i prosze o jak najlepsze poprzestawianie bo tak trzeba co jakis czas z gory Dziekuje.

Witam kupiłem 4 kilo gaina bolica 6000 i mam pytanie jak to zazywac i kiedy diety mozna powiedziec ze niemam:(Przewaznie jest tak ze o 9 rano jem mleko z platkami o 10 na silke o po trenigu carbo no i jakis obiadek o 13 i do szkoły.Wiec jaki sposob zazywania mi radzicie?Pozdro[/center]

witam jaki jest najlepszy smak tego gainera bo niewiem jaki kupić?

Czy ten trening jest dobry autor JOKS:D
Poniedzialek klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x

zmieniac co 1/2 tygodnie na:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x

Triceps:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x

Środa Plecy + biceps

Plecy:
- martwy ciag 4x lub sklony na "dzien dobry" 4x
- podciaganie na drazku 4x
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4x lub wioslowanie sztanga podchwytem 4x (spinaj łopatki i uchwyt nieco węższy od barków)

alternatywne ostatnie ćw. jesli niemasz drazka
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x

Uwagi: Jeśli nie, masz drążka do podciągania opuść wtedy te ćwiczenie i jako ostatnie zrób wiosłowanie sztangielką jednoracz. Małe uwagi przy podciąganiu końca sztangi w opadzie jej drugi koniec żeby wam się nie ruszał najlepiej jakby ktoś wam go przytrzymał, możecie też włożyć go w róg ściany lub dociążyć drugi koniec sztangi ciężarem.
Często popełniany błąd przy martwym ciągu to zatrzymanie ruchu sztangi przed podłogą tzw. wyhamowanie jest to błąd sztangę zawsze opuszczamy dotykając podłogi.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki w systemie 21 stojac (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x
Piatek barki+przedramienie
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Przedraminie mam i wiem ze jest doby trening Pozdro

Siema cwicze jutro Barki i Przedramienie i mam pytanie od czego zacząc od barkow czy od przedramion?