LewyRugby

mam prosbe ocencie moj trening jak macie jakies zastrzezenia do takiego treningu to piszcie ....
PoniedziaLek Klatka :
Skos w dół 10,8,6,4
Laweczka prosta 10.8.6.4
Skos w góre 10.8,6,4
Rospietki na skosie w gore 10,8,6,4
i do tego pompki i brzuszki

Wtorek Triceps :
Wyciskanie fracuski na lawce 10,8,6,4
Wyciskanie fracuski siedzac 10.8.6.4
WYciskanie sztanki na wasko na laweczce prostej 10.8,6,4
Prostowanie ramion na maszynie 10.8.6.4
i do tego trening przedramienia
oczywiscie brzuszki i pompki

Środa Plecy :
Wioslowanie sztenga 10,8,6,4
wioslowanie hantlem 10,8,6,4
martwy ciag 10,8,6,4
3 cwiczenia na mszynie :10,8,6,4
sciaganie do klatki w szrokim uchwycie10,8,6,4
Sciaganie za plecy 10,8,6,4
sciaganie do klatki w uchwycie waskim 10,8,6,4
oczywiscie brzuszki i pompki

czwartek nogi :
przysiady ze sztanga 10,8,6,4
prostowanie nog na maszynie siedzac10,8,6,4
prostowanie nog na maszynie lezac tylem 10,8,6,4
i dotego spiecia lydek siedzac i stojac 10,8,6,4

piatek barki :
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 10,8,6,4
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,8,6,4
wyciskanie z za karku 10,8,6,4
Kaptury:
sztrugsy ze sztangielkami 10,8,6,4
przyciaganie sztangi lamanej do brody 10,8,6,4
oczywiscie brzuszki i pompki

SObota Biceps :
uginanie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6,4
uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym10,8,6,4
uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6,4
uginanie przedramion "o kolano"10,8,6,4
do tego trening przedramienia
oczywiscie brzuszki i pompki

10,8,6,4 liczba powtorzen na serie
Prosze ocencie jak mozecie to skorygujcie

Thermal pro evolution,thermo speed i T3 jak myslicie dobrze zestawienie na zrzucenie masy ?? a oczywiscie dietka do tego