bajti

Witam, od dłuższego czasu walcze ze soba, ze najwyższa pora i chyba juz ostatni dzwonek żeby coś ze sobą zrobić,
jak przeczytacie w poniższym opisie, walcze z nadwagą, czy ktos może mi pomóc przynajmniej wstepnie opracować jakąś diete, dopasowac charakter cwiczen?

kompletnie nie mam pojecia o odzywianiu, podziałach białek, tluszczy itd proporcji, prosiłbym jesli ktokolwiek ma chwilkę czasu o pomoc w tym zakresie, chociaz jakies wskazówki,
porady, od czego zacząć itd.

nie oczekuje raczej zdawkowych informacji w stylu"poszukaj na forum" "oblicz se" itd, licze na poważne podejscie do tematu


poniżej opisuje profil i cele przed tym ważnym dla mnie etapem, zrzucenia masy.


wiek: 26

waga: 110 kg ( budowa raczej atletyczna, szkielet mięśni jest, aczkolwiek tłuszczu na bokach, brzuchu, udach, plecach jest za dużo)

wzrost: 181

praca siedząca, przy komputzerze, 8h w pracy, 2h w drodze, autobus, pieszo, pociąg

cel i rozkład treningów: no nie tyle budowa mięśni co spalenie zbędnych kilogramów w dużej ilości, z racji pracy będę mógł trenowac 3-4 razy w tyg
po około 2h, trening to sam nie wiem co będzie lepsze, mam mozliwośc pływania na basenie, ćwiczenia na siłowni ( rowerek, steper, bieznia i inne),
lub ćwiczenia w domu ( sztanga, hantle), ćwiczenia albo o wczesnych godzinach porannych 5-6 rano lub wieczornych 19-21

posiłki: diety na te chwile nie mam, więc zapewne to nieuniknione

rozkład posiłków: no do tej pory było to tak:

5.00 - pobudka
5.30-6.00 pierwsze sniadanie w domu , zazwyczaj jakas 1 byłka z wędlina
10.00 -11.00 - drugie sniadanie w pracy, tu też zazwyczaj 1 byłka z wedlina, czasem serek jakis, salatka z warzyw
13.00-14.00 - obiad w pracy niestety nie mozna tego do końca nazwac obiadem, brak warunków na gotowanie sprowadza sie do bułki, serkow, warzyw,owocow wszystkiego co mozna kupic w normalnym sklepie spozywczym i w pewnym zakresie przygotowac w pracy
15.00-16.00 - ewentualny posiłek w pracy, owoc, jakis czy serek
18.00 - 19.00 - ostatni posiłek dnia w domu, tu normalny obiad, ziemniaki, sorowki, mieso.
23.00 - sen

suplementy: spory czas temu(5 miesiecy) stosowałem clenbutrox czy cos takiego, spalacz tluszczu i chyba najlepiej działal, dobrze tez działał na mnie ThermoSpeed olimp, zupelnie nie podzizlalo CLA olimpu oraz thermo(costam) na efedrynie.

swego czasu byla suplementacja creatyna z olimpu i hmb, a takze krealkynem olimp - w okresie stosowania czułem sie bardzo dobrze, byla widoczna poprawa sylwetki, ale tez w tym cwiczylem 4 razy w tyg na silowni, ale nie arobowao a tupowo na rozwoj miesni

mam juz dobrane suplementy do swojej wagi i celów:

GERMAN AMERICAN Jetfuel LiquiCap 120 kaps. ( termogenik)
VITALMAX L-Karnityna 30000 liquid 500ml
OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps./1000mg
DYMATIZE Iso 100 / 910g (100% zhydrolizowanego izolatu serwatki)


tak wiec, mam nadzieje ze z waszą pomocą uda sie cos wymyslec i za jakis czas bede mogl cieszyc sie lepszym samopoczuciem jak i sylwetka.


pozdr i dziekuje z gory za pomoc


B.