maciekdmd

1.
1. Wyciskanie skos wąsko (2 rozgrzewkowe) 4
2. Rozpiętki skos 4


Przedramiona
1. uginanie nadgarstków podchwyt 3
2. uginanie nadgarstków nachwyt 3

Łydki
Wspięcia 15 20 25 30


Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x max
Wiosłowanie w opadzie
MC

Biceps
Uginanie przedramion podchwyt stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
Uginanie na modlitewniku

Klata
2.
1. Wysciskanie wąsko skos 4
2. Wysciskanie rozpiętki płasko 3
3. Wysciskanie wąsko sztangą 3

Triceps
Francuz 3
Pompki z rękami do tyłu 3x 20 18 16



Barki
Wyciskanie w góre 4
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4
szrugsy 4

Nogi
Przysiady 4x
MC na prostych nogach 3x
Wykroki z hantlami 4x


2 tyg 12 powt
2 tyg 8 powt
2 tyg 6 powt

Zmniejszyłem liczbe seri na klate w czwartek wyciskanie wąsko na trica i klate... moze byc??