Miami

Witam,

1. KLATA + BIC
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x12
ĆWICZENIE TZW."21" 3x21

2. BARY + PRZEDRAMIĘ
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

3. PLECY + TRIC
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 3x12

Do tego oczywiście aeroby... będzie dobrze ? Nogi aktualnie kontuzjowane dość mocno.

Proszę o poprawki, pozdrawiam.

Witam,

Ćwiczę 2 lata, chciałbym spalić wreszcie sporo fatu. Jestem endo.

Co sądzicie o mojej diecie ?

1. Ser twarogowy chudy 125 gr
jajko
mleko 1,5 % 300g
50 g ryżu

2. Pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z oliwek 10 gram

3. Pierś z kurczaka 150gr
oliwa z oliwek 10 gram
50 g ryżu

4. Jajka gotowane ok 3 sztuk
białko WPC-80 100g

5. Jajka gotowane ok 4 sztuk (300gram)

6. Białko WPC-80 100g
mleko 1,5 % 300g
jajko
Ogórek

Do tego suplementy: Venom, apteczne ZMA, Cell Pump, aminokwasy, WPC-80, Omega-3, witaminy.

To pierwsza dieta redukcyjna w moim życiu, proszę o rady.