Dexteriusz

Witam.
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Na celu mam redukcje około 4kg + ogólny rozwój ( wracam na siłownie po dłuuugiej przerwie).
Dni które najlepiej mi pasują to poniedziałek, wtorek, środa, sobota.
W pozostałe dni w gre mogą wchodzić aeroby.

Z góry thx.
pozdrawiam

Witam.
Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Sprawa wygląda następująco od 3 lat nie było mi po drodze na siłownie, przez co strasznie się zalałem fatem. Moja waga w czasie gdy trenowałem wynosiła max 87kg, gdy tylko przestałem ćwiczyć wskoczyłem na 92 do 94kg i strasznie zmalałem, oprócz jednego miejsca, brzuchola :-).
Moje życie jest poukładane:
od 8 do 18 praca siedząca w biurze...
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, w sensie co gdzie kiedy i z czym jeść...
Nie ma problemu z gotowaniem do pracy. Jeśli chodzi o produkty rownież może być wszystko.
Na celu mam redukcje o około 4kg. Dodatkowo zacząłem trenować, ale też potrzebuje w tym pomocy w sensie w jakie dni itd. rozumiem że posiłki na dany dzień są uzależnione od tego czy dzien jest treningowy czy nie.
Post dotyczący treningu jest w dziale treningi :-)

ps mam 179cm wzrostu

pozdrawiam i z góry thx