vipsevi

Witam was, mam prośbe, ułożyłem sobie dietke ale nie jestem pewien czy jest ona odpowiednia, proszę was o ocene, jakies korekty i uwagi. Mam 172cm wzrostu i waZe 56kg i biore kreatyne Trec'a Cm3.

w dni ćwiczące:

po przebudzeniu porcja kreatyny - 3 kapsułki

1 posiłek: (6.30 - 7.30)
- mleko 3,2%
- płatki kukurydziane

2 posiłek: (12.30 - 12.50)
- chleb razowy
- margatyna roślinna
- jajko

3 posiłek: (14.00 - 14.30)
- ryż na mleku
- pierÅ› z kurczaka

druga porcja kreatyny - 2 kapsułki (30 min przed treningiem)

4 posiłek (po treningu): (ok 17.30) plus trzecia porcja kreatyny zaraz po treningu-3kapsułki
- chleb razowy
- tuńczyk
- margaryna roślinna

5 posiłek: (19.00 - 20.00)
- makaron
- pierÅ› z kurczaka

w dni niećwiczące:

po przebudzeniu porcja kreatyny - 3 kapsułki

1 posiłek: (6.30 - 7.30)
- mleko 3,2%
- płatki kukurydziane

2 posiłek: (12.30 - 12.50)
- chleb razowy
- margatyna roślinna
- jajko

3 posiłek: (14.00 - 14.30)
- ryż na mleku
- pierÅ› z kurczaka

4 posiłek (po treningu): (ok 17.30)
- chleb razowy
- tuńczyk
- margaryna roślinna

druga porcja kreatyny - 3 kapsułki (30 min przed ostatnim posiłkiem)

5 posiłek: (19.00 - 20.00)
- makaron
- pierÅ› z kurczaka