mariuszzz

Witam chciałem aby ktoś mi doradził poniewaz chce:
1.podnieść wage swojego ciała
2.zyskać na wyglądzie , sile , wytrzymałości mięśni

waże ok 65kg i ok 180 wzrosyu

Nie wiem co mogł bym stosować aby otrzymać te cele aktualnie stosuje kreatyne monohydrant 1250mg ale nie jestem pewnien czy to wystarczy...

Mój plan tygodniowy wyglada nastepujaco:
Poniedziałek - trening Kick-boxingu (18.00-19.30)
Wtorek - Siłownia moge od ok 13 do 17 max
Åšroda - trening Kick-boxingu (18.00-19.30)
Czwartek - Siłownia moge od ok 13 do 17 max
PiÄ…tek - nic
Sobota - nic
Niedziela - Siłownia moge od ok 13 do 17 max


prosze o jakieś podpowiedzi co mogł bym dodac , zmienic , kiedy mam brac ile i jak dlugo mozna.

z góry wielkie dzieki !!


Pozdrawiam