xxmłodyxx

Nie wiem jak ułożyć partie w tych 4dniach? i co ile kg dokładać co tydzień?(treningem tym bede leciał na 8tygodniowym "cyklu" na mono) Myslałem zeby w duzych dodawac po 2kg a w małych 1kg

I jeszcze jedna bardzo wazna rzecz:Jestem po zabiegu kolana(artroskopia) leczenie jeszcze nie zakończone.

klatka:
wl 80x12 90x10 95x8
wyciskanie skos góra 55x12 65x10 70x8
wyciskanie skos w dół hantle: 25kgx12 30x10 32.5kg
rozpietki 15x12 17.7x10 20x8

triceps:
wyciskanie wąsko 70x12 80x10 85x8 (heh nie wiem czy dam rade,dawno nie robiłem)
wyciskanie francuskie 30x12 40x10 45x8
francuskie jedną reką 15x12 20x10 22.5x8

plecy:
podciąganie na drązku(nie sciąganie wyciągu bo juz trzeszczec zaczyna)x12 x12 x10
wiosłowanie sztangą nadchwytem (z dokładaniem ciezaru tak jak w innych dych cwczeniach)
wiosłowanie hantelką 25x12 27.5x10 30x8
dzien dobry 60x12 70x10 75x8

kaptury:
szrugsy ze sztangą (w lekkim pochyleniu) 80 x12 90x10 95x8
krecenie barków z hantlami 25x12 30x10 32.5x8

biceps:
uginanie ze sztangą 30x12 40x10 45x8
unoszenie hantli leząc na skosnej z suplinacją/młodkowo(jescze nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6
uginanie z hantlem na modlitwniku 7kg 10kg 12kg

czrogłowy uda:
wypychanie na sównicy: 60kgx30 80kgx30 100kgx20(trzeba dbac o kolano:P)
wyprosty: 20x20 30x20 35x15

dwugłowy uda:
uginanie 30x18 40x17 45x12
MC na prostych(niewiem jaki ciezar ale tez 3s i takie samo dokładanie)

łydki
wspiecia stojąc z ciezarem 55x30 65x30 70x30
wypychanie na sównicy/maszynie 3s
zgiecia grzbietowe stpy z hantlem 3s

Barki:
wyciskanie zza karku55x12 65x10 70x8
unosznie na boki 15x12 17,5x10 20x8
podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 30x12 40x10 45x8
unosznie hantelek w opadzie(bog mały ciezar/najbardziej zaniedbany miesiec obok brzucha:P)

przedramie
uginanie ze sztangą 20x12 30x10 35x8
wyprosty ze sztangą 10x12 15x10 17.5x8
uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s

brzuch
unoszeni nóg w zwisie 3s
spiecia na ławce 3s

wiek: 16lat
wzrost: 171cm
waga:82kg

Witam ostatni cykl miałem rok temu...

No wiec znalazlem takie cos:

http://allegro.pl/hi....387383708.html- stosowało sotatnio dwóch kolegów ( początkujący mówi ze siła poszła i ogólnie dobra jest) a taki drugi (co juz sie troche obrał) to mówi ze olimpu lepsza:P

http://allegro.pl/kr....390026745.html- ta według innego mojego kolegi najlepsza ( tyl;e ze on ją chyba walił po dece na cyklach czy jakos tak

http://allegro.pl/dy....393109986.html- a ta mi poprostu w oko wpadła

Universal za drogi w stosunku do ilosci(jesli sie myle to mnie przekonajcie)

No optimum(tez same drogie aukcje zostały np. 1000g 110zł


najtansza 1000g universal na allegro http://allegro.pl/un....392825522.html

to jakis wynalazek http://allegro.pl/cr....2.html#gallery

no i jescze myslałem o zielonym vital maxie..

No i wolał bym creapure niz zwykłe mono bo jest czystsze chyba ze to robi znikomą róznice

Sam go układałem wiec napewno jakieś poprawki z waszej strony się przydadzą.
Poniedziałek:
Klatka&Triceps
WL:5x5
Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru)
Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru)
Wyciskanie wąsko 5x5
Francuskie jedną reką 2s8-10

Środa:
Plecy&Biceps
MC 5x5
Podciąganie na drążku 2s8-10
Wiosłowanie hantelką 2s8-10
Uginanie ze sztangą stojąc 5x5
Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10

Piątek:
Nogi&Barki
Siady 5x5
Wykroczne 2s 8-10
Uginanie z hantlem 2s8-10
Wyciskanie z klatki 5x5
unoszenie na boki 2s8-10
podciąganie sztangi do brody 2s8-10

Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na małe 2.5kg. Nie wiem tylko czy stosowac progresje w 5x5 podczas seri czy jednym ciezarem robic cały trening....Mój rekord (wczoraj sprawdzone) utrzymuje sie na poziomie 110kg na płasko 140 w MC, siad 130;/(po kontuzji kolana schudły uda szczególnie to na którym była kontuzja) czyli odejme jakies 5kg od wszystkiego i z tego bede zaczynał seir na pocztku ciezarem około 55%.....Zostawiam wam to wszystko do oceny bo wy sie znacie lepiej niz ja.

Witam. Wrzucam swoje zdjecia dla porównania z wynikami z tamtych wakacji
Tutaj są zdjęcia z tamtych wakacji, jeszcze z przed spadków:http://forum-kultury...528

A te są aktualne:





Wzrost coś koło 170cm
waga 79kg

Mam 16lat i około 170cm wzrostu i ważę obecnie coś koło 77-79kg...Zastanawiam się czy jeżeli będę robił cały czas masę to nie będę dziwnie wyglądał jak na swój wiek przy takim wzroście(szczerze top mam chyba grube kosci bo nie mam aż tak duzo miesa)? Zastanawiam sie tez nad redukcją (bmi mi wychodzi 15-18% ale nie jestem pewien czy dobrze mierze) ale nie wiem czy ona mi potrzebna w moim wieku i czy nie lepiej tylko zacząć biegać?