kwiatekoka

Witam. czytam i czytam to forum jednak lepiej mi będzie jeżeli zapytam sie was o porade.
Moim celem jest zmniejszenie swojej wagi do ok. 95 kg. oraz mieć lepszy wygląd porostu większa objętość mięśni. Grałem w siatkę przez 6 lat siłownie miałem raz lub dwa razy w tyg treningi codziennie po 2h. jednak od 3 miesięcy nie uczęszczam na zajęcia z powodów typu brak kasy klubu na mój rocznik. chodziłem miesiąc na siłownie 4 razy w tygodniu lecz przestałem z powodu wyjazdów wakacyjnych teraz po braku treningów przybyło trochę tłuszczu a mianowicie ok 10kg z 95 kg na 105;/ chciałbym cos z tym zrobić.. który spalacz proponujecie a moze lepsza bedzie kreatyna? w ostateczności masa (105kg ) może zostac ale zeby budowała ja tkanka mięśniowa a nie jak obecnie tłuszczyk... dodam ze w tym roku pisze mature a wiec nie mogę oddac sie siłowni codziennie.. a i co tydzień w soboty mam meczyk w amatorskiej lidze siatkówki... wiem ze troszke chaotyczny mój post mam nadzieje ze zrozumieliscie mi o co chodzi.. a wiec co brac jak brac i jak cwiczyc... dziękuje z góry za odpowiedz...