Kulturyści.pl

Prosze o ocene poniższe diety na mase.
Troche o mnie: 183 cm, 78 kg, 18 lat, jestem endomorfikiem.

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml
Jaja kurze całe 180 g
Płatki kukurydziane 70 g
b:33, t:22, ww: 67, kcal: 599
2.
trudno o coś innego w szkole
Ser twarogowy tłusty 110
Bułki pszenne zwykłe 50
Orzechy włoskie 20
b:26, t:25, ww: 33, kcal: 459
3.
Tuńczyk w wodzie 90
Kasza gryczana 75
b:28, t:3, ww: 48, kcal: 338

TRENNING
WPC 80 Ostrowia 20g
b:16, t:2, ww:1, kcal: 85

4. 30 min po treningu
Tuńczyk w wodzie 90
Ryż biały 100
b:26, t:2, ww: 77, kcal: 430

5.
Jaja kurze całe 180
Kasza gryczana 25
Orzechy włoskie 20
b:26, t:29, ww: 17, kcal: 433

6. 30 min przed snem
Ser twarogowy tłusty 100
b: 18, t:10, ww: 4, kcal: 175

Suma:
b:173 (2,2 g/kg), t:93 (1,2), ww: 246 (3,1), kcal: 2521 (32,3)

Moje ustalone zapotrzebowanie kaloryczne po dodaniu 500 kcal wynosi: 2746.
Różnica wynosi z tego że zawsze coś cię tam doda do produktow np: ketchup do jajek itd, owoce, warzywa.

Stosunek białek:
(zwierzęce) 78%-22% (roślinne)

Jem tylko twaróg pełnotłusty bo to jest taki prawdziwy zrobiony po wiejsku od krowy i go uwielbiam, nie chce z niego rezygnować .

Do tego suple: Kre-Alkalyn, Cell Pump, apteczne ZMA oraz Rutinoskorbin na braki vit C.
Prosze o ocene.
Pozdrowienia!!!