tarnos_m4rc

Witam jestem poczatkującym, mam pare pytań kupiłem sobie niedawno ten suplement i chciałbym cos sie dowiedziec o dawkowaniu jest napisne na opakowaniu jak brac w dniach treningowych ale nie pisze ile w dniach nietreningowych i czy wogóle sie bierze ??
Moje 2 pytanie to chcialem sobie połaczyc z jakos bardzo dobrą kreatynką i jakims uzupełnieniem białka i weglowodanów bo ja jem co chce w małych porcjach :). Mój staż to jest taki ze najpierw cwiczyłem ok bez suplementów ok 5 miechów miałem w bicepsie 33 teraz 38 wazyłem 75 teraz 85 wyciskałem na klate 95 później zrobiłem sobie 2 letnia przerwe teraz znów zacząlem cwiczyć troszke brzuszek mi urusł ale spoko mam teraz 40 bic 90kg brałem niedawno na przetestowanie hmb olimpa i kreatyne olimpa ale nie wiem czy cos dało, dlatego potrzebuje cos dobrego, pomozcie...