lysyadin

No taka ditke znalazlem

tyle ze procz jedzonka codziennie silownia + plywanie min godz + bieganie / brzuszki

moj przykladowy jadlospis:


rano:

7:00 100 g twarog chudy + 100 g wiejsciego / grani

10:00 250 ml mleka + 3 lyzchy ostrowia


13:00 100 g piersi z kurczka + kotlety sojowe (ok 3-4 szt)

15 silownia

16:00 bialeczko


17:00 tunczyk 200 g (puszka)

18:00 - 19:00 jeziorko

20:00 100 g twarog chudy + 100 g wiejskiego

21:00 czasem bieganie / brzuszki

i jesli pozniej mi sie chce to czasem bialeczko


wiem, ze jem niewiele, no ale szczerze wiecej mi sie nie chce, teraz z racji, ze chce zaczac cykl, pomalu dokladam np do sniadania kromke chleba, na obiad warzywa gotowane, bo samo bialko = zero mocy..


szczerze mam juz tej diety bardzo bardzo dosc czasem sie mula lapie, no ale efekty sa

a popo cyklu, zracji ze szybk ospadnie po zaprzestaniu prop, nie lepiej dorzucic male ilosci prolki zeby stezenie po skonczeniu propa nie zlecialo za duzo ?

waidomo po cyklu kreatyna: nitrobolon III + mala pucha nitro II + bialko, mineralki, witaminki itp

nie, nie robie sobie zadnych jaj

dieta dukana...

ze 106 >> 98, tyle waze aktualne, do tego biegam, albo codziennie godzinka plywania, zlecialy poczki, brzuch, zostalo jeszcze delikatnie oponki, ale to wybiegam

same bialko jem z racji zrzucenia kilku kilo, wiadomo, ze jak zaczalbym cyklon, dorzuce wegli poki co przez 12 dni zlecialo 8 kg, do teo biegam i codziennie basen / jeziorko, godzina plywania..