Minner

Witam
Trenuję 2 miesiące na siłce, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 62,5kg i zakupiłem sobie taki zestaw:
Mass XXL 4,8kg
TREC NUTRITION Creatine Micro 200mesh + Taurine
500g DEXTROSE

niby pisze o kreatynie:

Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji (6.5g).
W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g).

ale nie wiem czy brac tak jak pisze czy 5g przed sniadaniem (ile odczekac do posilku?) i 5g od razu po treningu?

i gainera to w ogóle nie wiem jak brać planowałem 200g w treningowe i 150 w beztreningowe, ale ja się tam nie znam więc proszę o podanie dawkowania

Pozdrawiam