I3uc

Mam kilka pytan w zwiazku z treningiem siłowym:
1. Czy basen 1,5 h tygodniowo i worek 1h tygodniowo wplyna negatywnie na wyrabianie siły?
2. Ile tygodni ma trwac caly trening?
3. Jakie supli najlepiej brac podczas siłówki?

Mam pytanko czy moze byc taki trening barków w planie na siłę czy raczej zły dobór cwiczen??


- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6/4/2/2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia

Czy aminokwasy całodzienne, bcaa i carbo moge brac caly czas nieprzerwanie czy musze robic przerwy( oczywiście robie tygodniową przerwę po 3 ms. treningów)??

Jakby ktos móglby mi dobrac liczbe serii i ilośc powtorzen do planu na mase na plecy

- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą lub hantlem
- wyprosty tułowia

Z góry dzieki!

Jakoś niedawno wziąłem z faq plan na zwiekszenie wycisku na lawce poziomej podwieszony przez Ramzesa:

Tak wiec zaczynamy Wynik wyjsciowy:120kg jednak jesli ktos po poltora roku ma mniejszy wycisk przelicza sobie proporcjonalnie do przykladu
TYDZ 1 CIEZAR/SERIE/POWT.
PON 84/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 2
PON 87.5/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 3
PON 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 4
PON 120/1/1 90/4/5
PT 65/4/5
TYDZ 5
PON 95/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 6
PON 97.5/4/5
PT 75/4/5
TYDZ 7
PON 100/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 8
PON 125/1/1 102.5/3/3
PT 75/4/5
TYDZ 9
PON 105/2/3
PT 75/4/3
TYDZ 10
PON 107.5/2/3
PT 75/4/5
TYDZ 11
PON 110/1-2/3
PT 75/4/5
TYDZ 12
PON 112.5/1/3 ŻADNYCH INNYCH ĆW.
TYDZ 13
PON 60/2/12-15, 75/1/5, 85/1/5, 102.5/1/1-3, 112.5/1/1, 125/1/1, 140/1/1
a teraz przedstawie trening ktory pomoze osiagnac cel przypomne ze ciezar jaki po tych 13 tyg jest o 20-30kg wiekszy od wyjciowego
TRENING
PON ILOSC SERII/ ILOSC POWT
1 Wycisk płaska 4/5
2 Wycisk skos sztanga 4/5
3 Rozpiętki płaska 4/16
4 Sciaganie drazka zza glowe 3/12
5 Sciaganie drazka do klaty w waskim uchwycie 3/12
6 Wioslowanie 3/12
SR
1 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4/12
2 Prostowanie ramiona na wyciągu 4/12
3 Unoszenie ramion ze sztanga stojac 3/12
4 Unoszenie ramion na przemian z hanklami stojac 3/12
PT
1 Wycisk płaska (20-40kg ciezary mniejsze) 4/5
2 Wycisk zza karku 4/5
3 Unoszenie hankli na bok 2/12
4 Unoszenie hankli bokiem w opadzie 2/12
5 Przysiady 4/12
6 Zginanie podudzi lezac przodem 4/12
7 Wspiecia 4/20

Brzuch: rozne 3 cw które stosujemy jedno w każdy dzien treningowy cwiczymy tylko w dni treningowe w ilości 5 serii po 50 powt.

...i chcialbym wprowadzic z nim pare zmian w zwiazku z brakiem sprzetu, a dokladniej chcialbym zastąpić cwiczenia na wyciągu jakimiś równie dobrymi. Mam jeszcze pytanie czy nie bede zaniedbywal innych partii miesniowych tzn. czy nie beda one za slabo cwiczone.