pawel55662

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x10
-pompki 4x25-30
-rozpiętki 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Sztangielki o kolano 4x10
-naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek)
Środa
plecy
-podciąganie 4x8-10
-Wiosłowanie 4x10
-Sciąganie drążka za głowe 4x10
Triceps
-wyciskanie francuski z za głowy 4x10
-prostowanie rąk na wyciągu 4x10
-pompki szwedzkie 2x10
Piątek
Barki
-Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10
-podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10
-podciąganie gryfu do brody 4x10
Nogi:
-martwy ciąg 4x10
-Przysiady z obciążeniem 4x10

mam kreatyne mega caps i hmb formuła caps ile i o jakiej porze tego
trzeba jeść??? chcem do tego dokupić dextroze z tauryną olimpa ale niektórzy mówią że to nic nieda jakie jest wasze zdanie opłaca sie to kupić czy lepiej glukoze która jest dużo tańsza a morze nic do tego już nie dokupować???

witam.
chciałem wziąć kreatyne z hmb czy to dobre połączenie?? moim celem jest przede wszystkim powiększenie bicepsa!! czy może coś do tego jeszcze dorzucić? tylko niezbyt drogiego bo mój budżet jest ograniczony.

czy nitrobolon można brać z białkiem?

witam! mam do was prośbę! chciał bym brać jakieś odżywki ale nie wiem jakie! więc zwracam sie do was! co mi polecacie? ćwicze już prawie 4 miesiące i niemam żdnej diety!
waga:65kg
wzrost:180cm
wiek:15lat