jaydobrosielski

Witam
Od ostatniego czasu jak tu byłe trochę się pozmieniało lecz niestety na gorsze
Musiałem odstawić siłownie na jakiś czas bo obowiązki lekko przerosły mnie mówiąc szczerze ale mniejsza z tym czas zabrać się za siebie wymiary są straszne :
Waga 90 kg
Pas 106 cm
Klata 104 cm
Barki 121 cm
Bic lewy i prawy 36 cm
Wzrost 186 cm

Ogółem w/w jestem załamany jak mogłem się tak spaść ale cóż nie można się łamać .
Od dzisiaj zaczynam 10 tyg plan biegowy do tego dodaje 15 min zabawy na skakance . Do pracy 5xtyg śmigam rowerkiem 6 km w jedna stronę .
Na sam koniec dieta obcinam wegle dodaje więcej białka i do tego wszystkiego dodaje TREC CleanBurexin przez cały plan biegowy . A od września wracam na siłownie ale to jeszcze dużo czasu. Zobaczymy jak pójdzie zadowolony byłbym jakbym spalił koło 10 kg i wtedy z takiego suchara na spokojnie z dobra dieta i treningiem masę mięśniową a nie tłuszczowa zebrał .
Pozdrawiam

Witam !!
Prośba : Dobry trening na rzeźbę .
Masy trochę złapałem i chciałbym to wypocić .
Aeroby wykonuje w postaci 12km rowerkiem 6x w tyg bo do pracy śmigam na rowerze więc szukam tylko treningu na siłowni .
Czekam na propozycje .
Pozdrawiam

Co do diety to tak kreuje się kolo 150/200 g białka dziennie i do 400 g węgli a tłuszcze tylko jako pozostałość z podawanych posiłków.
Trening: na początku 5 tyg były obwody a następnie zabrałem się za trening siłowy i tak do dnia dzisiejszego z przerwą 1,5 tyg związane z grypą żołądkowa Do tego po każdym treningu siłowym 30/40 min na bieżni biegam albo szybki marsz.
Wyniki siłowe no co mogę powiedzieć z każdym tyg jest progres i to się czuje.
Suple : Carbo , BCAA oraz aktualnie Kreatyna monohydrat Vitalmaxa.

Witam .
Stwierdziłem ,że czas pokazać zmiany jakie zaszłym w mojej sylwetce od początku czyli od dnia 1 września 2011 a dzień dzisiejszy. Liczę na wasze opinie i pomoc w dalszej fazie moich treningów .



powyżej zdjęcie mojego początku.




A to zdjęcie robione 19 grudnia.

I to jest odpowiedz na moje pytanie . Na początek spróbuje fazę bez nasycenie zobaczymy co z tego da