kris1990r

a co chesz osiagnac po przerwie??

zajebis.te juz po 1 dawce ci osiagi skakaja:D

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12|10|8
Uginanie ramion ze sztangietkami siedząc 12|10|8
Modlitewnik 12|10|8

to zle... na biceps 2 cwiczenia to az za dosc... dopiero powyzej 45 cm masz wiecej włukien i bedzesz mógl szalec....
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12|10|8
Uginanie ramion ze sztangietkami siedząc 12|10|8 i to juz bedze na dobicie... (o ile dobrze dobiezesz ciezar)

a potem stopniowo zmienszasz cwiczenia byłe ne wiecej niz 2 na trening

Wyciskanie sztangi francuskie 12|10|8
Ściąganie linki wyciągu górnego 12|10|8



Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 12|10|8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 serie po max powt.

to jeszcze gorzej.... triceps to nie klata nie mozesz jej tak forsowac...
tez 2 cwiczenia i zmieniasz co terening aby nie bylo monotonnosci

i przedramie to samo... tylko 2 cwiczenia.

lepsze jest to :
animal pump
glutamina z olimpa
zwykla kretka z universala

mojemu kumplowi dąlo w chuj.a tarnowski strong man mu to polecil...

datulus, no wiem fenomenie czasem masz bardziej kretynskie pytania a o odpowiedziach nie wspomne