Warlord

100 mam do sprzedania, za 65gr czy cos kolo tego
na pw jak ktos zainteresowany, moge paski gratis dorzucic albo pornola albo cos tam ;p

macie jakies teksty z ksiazek (poziom taki jakis sredni, tak na 2,3 roki nauki) z dojcza
albo jakies artykuly, czytanki itp. itd. dla takiego poziomu, na pol strony a4 max, temat dowolny, bede wdzieczny za linki, skany ... obdaruje sogiem bo kurwa z godzine szukam w necie i same kurwa dlugie artykuly w der spiegel, welt i innych gownach i w ogole zadengo ludzkiego tekstu nie moge znalezc w tym pojebanym jezyku

dobra mam taki problem, (w sumie nie tylko tyczy to sie treningu ale supli tez, mzoe bardziej ale niech juz w tym dziale zostanie) robie 2 cykl (2 tydzien) na kreatynie+gluta+tauryna+bialko na noc treca, do tego biore od 2 tyg. hmb, problem w tym, ze chce robic jak najczystsza mase miesniowa bo kilka kg wagi (86-88 kg) mam nadwyzki przy moich wymiarach (tak po krotce: bic-39, klata-108 reszty nie mierzylem)
masa nie idzie do przodu bo ograniczylem wegle, mocno zabiegany jestem i do tego mocno cwicze brzuch, jesli redukcja tkanki tluszczowej zachodzi przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej to nie problem bo wlasnie to chce osiagnac ale problem w tym ze z sila jest zastoj a musi sila isc do przodu zeby masa szla do przodu- taki jest moj tok rozumowania, chociaz zgadzam sie tez z tym ze jak masa idzie do przodu to i sila tez ale ja nie mam pewnosci czy masa miesniowa idzie do przodu bo jak mowie jednoczesnie pewna redukcja tluszczu jest a na oko za krotki okres zeby stwierdzic przyrost miesnia
dlatego potrzebuje zwiekszyc sile zeby dac dodatkowy bodziec miesniom do rozwoju i byc tym samym pewnym ze wszystko idzie w dobra strone na cyklu

moze to wina mojego treningu bo diete staram sie trzymac a moze wina zapierdalania nieustannego w ta i z powrotem na uczelnie, prace itd., krotszy czas snu

cwicze 3x tydz. (mniej wiecej wyglada to tak)
wt.- barki+ bic+ brzuch
1. wyciskanie sztangi zza plecow (co 2 tydz. z klaty)
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. szrugsy
4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. uginanie ramion ze sztanga
6. uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie (tak jak arnold robil ze jeden bark wyzej)
7. uginanie ramion na maszynie modlitewniku zeby dotyrac maksymalnie bic
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

czw- klata+ triceps+ brzuch
1. wyciskanie na lawce poziomej
2. wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol (co 2 tydz. glowa w gore)
3. rozpietki na poziomej (co 2 tydz. motylki)
4. wyciskanie francuskie
5. krzyzowanie linek wyciagu w staniu (co 2 tydz. pompki na poreczach)
6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
7. prostowanie ramion na wyciagu stojac
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

ndz- nogi+ grzbiet+ brzuch
1. przysiady na hack-maszynie
2. wypychanie ciezaru na suwnicy
3. prsotowanie nog w siadzie
4. wioslowanie hantlami w opadzie
5. sciaganie drazka wyciagu
6. przyciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha
7. unoszenie tulowia z opadu na maszynie
8. wspiecia na palcach w staniu
9. unoszenie talerza palcami (miesnie piszczelowe)
10. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
11. scyzoryki

na plecy robie 15-10-5 mniej wiecej (hst czy jak to sie tam nazywa), na barki z kolei staram sie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem

czekam na jakies prozpozycje, moze jablczan dorzucic do tej kreatyny? ale nie mam juz zbytnio funduszy na dokladanie do tego cyklu i myslalem jablczan dorzucic przy 3 cyklu na krecie

edit. gadalem z kumplem ze sklepu z suplami i mowil ze wrzuca na noc cos takiego zamiast stymulatora testosteronu
B6+chelatyny z olimpa+bilobil wychodzi ok. 30 zl a jest rownie dobre

ile tauryny mega caps do kreatyny i kiedy? pisza, ze zalecana dawka tauryny dzienna to 1-2 ale pierdola cos chyba to za malo ;]
jak biore 4 kreatyny na czczo i po treningu 4 czyli 10 g to ile tauryny na to? po 2 tabsy na 4 krety styknie? czyli 5g czy przydaloby sie wiecej?
i kiedy tauryne razem z kreatyna po treningu czy tauryne przed tren. a po tylko kreatyne bo gdzies cos takiego przeczytalem zeby tauryne przed treningiem z 30 min brac
prosze o szybka odp.
pozdro

Hmm..macie jakies pomysly na dobry trening miesni nog ale w domu, majac do dyspozycji hantle, meble, kanapy i domowy sprzet?
chodzi mi o to, ze podoba mi sie jak rozwijaja sie moje m. piszczelowe od zwyklego podnoszenia na stopie hantli 10 kg i to w przeciagu okolo 2 tyg. ale juz o wiele gorzej z lydkami bo nie wiem jak moglbym je cwiczyc, zwykle wspinanie sie na palcach za slabe przeciez, na silce zawsze robiac na przyrzadzie dochodze do max obciazenia 100 kg w 4 serii i to daje naprawde duzego kopa lydkom a w domu moglbym co najwyzej przy uzyciu 20 kg heh, moze brata wsadzic na barana (prawie 90 kg) i tak robic?
czekam na jakies propozycje i licze na Wasza wyobraznie