Sflakowany

Na poczatek chciałbym się przywitac, bo jestem tutaj nowy na forum. Także witam wszystkich seredecznie Przeglądałem to forum, żeby nie zakładać osobnego tematu, ale po postach widze, że wszystko co radzicie zalezy od wagi wzrostu wieku budowy ciała itd. Chciałbym w tym poscie wobec tego prosic o parę porad od ludzi, którzy sa duzo bardziej obeznani ode mnie. Po krótce o mnie i o co mi chodzi

Ja - Sflaczały 23 latek 184 cm wzrostu, 106 kg wagi, klatka 120 cm, pas 105 cm (a więc brzuch mam), mięsni ilości śladowe (choć o dziwo siła jakaś tam jest)

O co mi chodzi: w okresie od 1 lipca do 1 października chcę dojść do wagi ok. 85 kg, a więc 21 kg zgubic, a więc na miesiąc 7 kg. Na ćwiczenia diety i wszelka aktywność mam czas. Przy okazji gubienia masy chciałbym choć odrobine rozwinąć mięsnie, nie zalezy mi na niewiaodmo jakiej rzezbie bo na to parcuje sie latami, ale bardziej na szczuplej, plywackiej sylwetce ( może napsiałem koncert życzen i moze to niemozliwe ale to do Was nalezy by skorygowac moje plany).

Teraz czego chciałbym się dowiedzieć:

- jakie ćwiczenia stosowac, jaki rodzaj aktywności, ile godzin dziennie (mam rower stacjonarny oraz dostep do siłowni oraz pływalni);

- jaka dieta, nie chodzi nawet o rozpiske ale ilosc kcal dziennie i jakie produkty jesc a jakich unikac

- spalacz tluszczu i ew. czy cos jeszcze do tego - ktory spalacz, ma byc dobry, cena to rola drugorzedna, przez jaki czas stosowac ( jestem w pelni zdorwy zadnych problemow z sercem cukrem cisnieniem)

To by było tyle, dzieki za wszelkie informacje, proady, w ogole napsizcie czy to realny plan, ale dodam ze jestem twardy i jesli jest szansa na taki rezultat to wytrzymam.

To dla mnie barzdo wazne dlatego prosze Was o pomoc i z góry dziekuję!!!