Milosz2121

...Dobra zmieniłem zdanie, walę na masę, na rzeźbę mi się nie chce .
Mam 78 kg i 174cm.
Mam tyle możliwości do ćwiczenia że hej czyli gryf i sztangę oraz obciążniki.
Może ktoś mi ułożyć plan na masę??? a biorę Termo Spped
Ale ten plan to żeby dobry był dla mnie. wiem że na forum tego jest pełno ale wiecie lepiej jak... Pozdro dla Wszystkich

Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Mam do was prośbę, a mianowicie nie wiem jak ćwiczyć czy na masę czy na rzeźbę choć wole na rzeźbę. Również nie wiem co mam jeść, jakie ćwiczenia wykonywać.

- 17 lat
- wzrost 174 cm
- waga 78kg ( mam trochę tłuszczu na brzuchy, bicepsie i tricepsie reszta ok)
- od ok 1 miesiąca jem Termo Speed Extreme
- ćwiczę ok 5 razy w tygodniu w domu

Na siłkę nie mogę chodzić ponieważ... kłopoty z kumplami :-D

Mój sprzęt:
sztanga prosta
gryf
oraz obciążniki

Chciałbym zamienić tłuszcz na rzeźbę :-|
Ale może też być masa mięśniowa.

Co doradzacie, co mam jeść ( ale dokładnie)
Jakie ćwiczenia mam wykonywać z tym sprzętem co mam ( tak żebym zrozumiał co i jak)
Ile razy w tygodniu ćwiczyć
Jak powinienem ćwiczyć, jakie ciężary ciężkie i mniej podnosić czy na odwrót??
Może jakieś odżywki
Podajcie mi dobry plan ćwiczeń i dietę.