PHaSeR

Witam. Ocencie moj plan silowy na redukcje, cykl zaczynam w poniedzialek, do tego dochodzi rownierz dieta oraz suple . Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 86kg wagi

Poniedziałek - klatka + biceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8
2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 8/8/8

Środa - plecy + triceps
1. Ściąganie drążka za plecy - 12/8/8
2. Wiosłowanie sztangą - 8/8/8
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 12/8/8

1. Wyciskanie francuskie - 8/8/8
2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz - 10/10/10
3. Prostowanie przedramion na wyciągu - 12/8/10

Piątek - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10/10/10
2. Wznosy barków (szrugsy) - 12/8/10
3. Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku - 10/8/8

1. Hack-przysiady 10/8/8
2. Przysiady ze sztangą na grzbiecie - 12/8/8
3. Przysiady na suwnicy - 12/10/8
4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 12/8/8

Do tego dochodzi 6 weidera na brzuch oraz HIIT

Witam. W poniedziałek zamierzam zacząć cykl, po miesięcznej przerwie (chodziłem 3 miesiące na siłke bez supli, wcześniej trochę w domu trenowałem ze sztangą). Moim celem będzie redukcja, plan przygotowany, dietą zajmę się dziś/jutro, ale nie jestem pewny co do supli. Poczytałem trochę tu i tam i co myślicie o takim zestawie:

Dyma-Burn
Olimp BCAA
OLIMP Whey Protein Complex
ACTIVITA Top 10
Olimp HMBOLON Nx

Jeżeli chodzi o mnie, to mam 17 lat, 185cm wzrostu, 86kg wagi.

Dzięki za pomoc!