Bushid0

1 posiłek (10-11 godzina)
-Mleko 2-3% - 500ml
-Płatki kukurydziane 100g

2 posiłek (12.30-13.00)
-Chleb razowy 150g
-Margaryna 15g (delma)
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g

3 posiłek (przed treningiem 15.15)
-Ryż 100g-150g (biały)
-Oliwa z oliwek 15g
-Ostrowia 80% 50g + 250ml mleka
-1 tabletka tranu

4 posiłek (potrenigowy 18.00)
-Carbo 100g
-Tuńczyk z puszki w oleju 75g (40 min po trenigu)
-Chleb razowy 100g

5 posiłek (20.30)
-Makaron 100g
-Ostrowia 80 % 50g + 250ml mleka
-Jajka na twardo 50g

Sam sobie ulozylem jesli cos by bylo zle prosze porawic i nie wiem tez ile ostrowi sie bierze dziennie i kiedy kurczaka zastapilem ostrowią.
A innego tunczyka nie bedzie jak w oleju....
Posilki wczesniej tez nie moga byc bo wczesniej nie wstane...
Jak by co to prosze o zmiane ale bez kurczaka zeby to bylo i roznych tam wymyslow takie rzeczy co moge w domu znalesc lub w pobliskim sklepie zeby byly...

Mam pytanie czy dobrze cwicze juz tak cwicze od ponad 3 miechow...

Poniedzalek :
Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x po 10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 3x po 10/8
- rozpietki na lawce plaskiej 3x po 12/15

Wtorek :
Wolne

Środa :
Plecy:
- wioslowanie sztanga nadchwytem 3x po 10
- unoszenie sztangielek i wymach rak do tylu z lekko ugietymi rekami przy pozycji lekko pochylonej do przodu 3x po 10 ( nie wiem jak to wytlumaczyc)
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x po 10

Czwartek :
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- 21 : sztanga z dolu do połowy, potem z gory do polowy, i calosiowo= 1 seria, po 7=21
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 3x po 10/8 i kolanko
Przedramie cwiczenie nachwytem i podchwytem tzw. kawalek "kija" ze sznurkiem i zwijanie.

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi za głową 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x

i kapturów (sztrungsow) nie robilem ale teraz zaczynam 3x po 10
a i tricepsu tez nie robilem ale zaczynam tak.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- pompki w podporze tyłem 3x

Mam w lipcu 17 lat...
I waze okolo 65kg lub wiecej mam 175cm
i czy jest sens robic diete.....
po mnie nie widac ze jestem GRUBY bo nie jestem ale brzuch mam tluszcz, cwicze regularnie brzuch jak chodze na silownie czyli chodze 4 razy w tygodniu...
Jest sens robienia diety nie pojdzie to na brzuch ? jeszcze bardziej mam w pasie 80cm... lub czy tez jest sens brania bialka....

Chcialbym zeby ktos ulozyl diete dla mnie bo nie mam pojecia o tych sprawach :

Waga: 65
Wzrost: 175
wiek: 17
stopien zatluszczenia : średnio duze (chyba)
metabolizm: dobry
Cel suplementacji: masa , rzezba ,sila
Staż treningowy: 3 miesiace
Czy już brałeś jakieś suplementy/odzywki?: Kreatyna Olimp 1250

Mam zamiar kupic jabłczan kreatyny po skonczonej kuracji kreatynowej szczerze nic mi nie pomogla kreatyna dala troche sily ... ( Olimp 1250,300CAPS ) dlatego mam zamiar teraz kupic jabłczan... moze ten JABŁCZAN KREATYNY + INOZYNA + RYBOZA 300 KAPS 1250...

Lub doradzcie mi co mam kupic...
Moze jakies inne suplematy
Moge na nie przeznaczyc okolo 150 zl