darooo

Witam,

po ponad pół roku treningow i jedzenia więcej niż zwykle jestem załamany bo praktycznie nic nie przytyłem może ze 2kg. Mam 56 kg wagi i 176 wzrostu. Po długiej lekturze ułożyłem taką dietkę:

Zapotrzebowanie: 3050kcal
białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g

Sniadananie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300 g
20 g orzechow wloskich

2 sniadanie:
tu jakies 2 grahamki + szynka do tego
gainer 50 g olimp gain bolic 6000


Obiad (przedtreningowy posiłek)

75g piersi z kurczaka
100 g ryżu brazowego
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
banan

Trening (ok 1h intensywny i krotki zalecany ektomorfikom)

Bezposrednio po treningu
Carbo 50g

Godzinkę po treningu:

100g piersi z kurczaka
100g ryzu bialego
Oliwa z oliwek 10g
2 pomidory

Kolacja

chleb z dzemem
2 jajka na twardo
Oliwa z oliwek 20g

Na noc (antykataboliczny)
30 g białka ostrowii


Do tego dochodzi tran 2 kapsulki dziennie, no i multiwitamine z plusza sobie pije.

Prosze o ocenę i poprawe co i jak zmienić bo to 1-sza moja dieta. Muszę coś przytyć w końcu mniej więcej wyliczone z tego bialka, ww i tluszcze zgadzaja sie z zapotrzebowaniem.

Mam gainera i bialko ostrowi mniej wiecej nie ma tego duzo w diecie bo staralem sie normalne posilki dawać.


Pozdrawiam i z gory dzieki