piotrek71207

Witam wszystkich kolegów,

potrzebuję porady odnośnie suplementacji. Kilka słów o sobie - staż treningowy 1,5 roku, waga 95 kg, wzrost 181 cm, biceps 40 cm, klatka 123 cm, wyciskanie na płaskiej max 97 kg. Niestety mam silne tendencje do otłuszczania się w przypadku treningu masowego i siłowego. W chwili obecnej jestem po I cyklu masowym i przymierzam się do intensywnego treningu siłowego. Trening nastawiony jest na poprawę wyciskania na ławce (trening progresywny 8 tygodniowy), klatka 2 razy w tygodniu pozostałe partie 1 raz. Już tak trenowałem i miałem super efekty więc chcę skopiować ten trening. Pytanie tylko jakie suplementy brać - planuję Xpanda i co do tego - jakie odżywki - obawiam się że po gainerze brzuch spuchnie mi okrutnie - doradźcie co brać, jakich firm i jakie dawkowanie. Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu niestety dość późno bo od około godziny 19:00. Doradźcie również jeśli chodzi o dietę podzas tego treningu.

Z góry dzięki za pomoc

Piotrek