Cahir

jak już napisałem waże około 66kg przy wzroście prawie 190 cm, mam taką prace, że praktycznienie niema mowy o regularnym spokojnym jedzeniu, regularne moze być śniadanie i kolacja a w ciągu dnia jest różnie, raz jest czas żeby coś zjeść a raz nie, wiec nie wiem co mam zrobić. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś mógł by rozpisać mi jakąś przykładową diete i ewentualnie jakieś odżywki do tego białkowo - węglowodanowe zapewne przy ćwiczeniach jedynie w domu bo pracuje praktycznie od rana do wieczora więc nie miałbym czasu chodzić na siłownie. Help



edit: jeszcz dodam, że kiedyś naprawde jadłem sporo i też jakoś nie tyłem, mam taką przemiane materii, że cieżko o przytycie...

edit2: waże 66 nie 60 ;p bo sie przed chwilą ważyłem