dr4gone

Witam wszystkich, na imię mi Adam, mam 17lat, uczę sie w LO, przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2007r. mieszkam w okolicach Wrocławia. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej a priorytetem - klatka piersiowa. Z odżywek stosowałem kreatynę + dekstrozę (1 cykl).

Moje statystyki:

Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Klatka: 104cm
Biceps: 33cm
Przedramię: 33cm
Pas: 80cm
Łydka: 38cm
Udo: 52cm
Barki: 114cm
Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

Aktualne foto po treningu klatki i tricepsa:


Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 8,8,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie - 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie "W" - 12,10,10,8
- pompki na poręczach - 8,8,8,8

Środa: Barki + Biceps + Nogi

Barki:
- wyciskanie zza karku (atlas) - 12,10,8,8
- unoszenie ramion do przodu z linką wyciągu dolnego - 12,10,8,8
- "szruksy" - 12,12,12,12
- "arnoldki" - 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 8,8,8
- uginanie ramion chwytem młotkowym (kratownica) - 8,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 8,8

Nogi:
- przysiady na suwnicy - 12,12,12,10,8
- uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 12,12,12,12
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - 12,12,12

Piątek: Klatka + Plecy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,10,8
- rozpiętki na maszynie - 12,12,12,12

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12,12,12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12,12
- podciąganie na drążku do karku - 8,8,8

Dieta:

Co do diety to staram się ją trzymać ale nie zawsze jest czas więc po prostu staram się zjeść te 120g białka i 360g węglowodanów dziennie, co do tłuszczów to nie kontroluje ich aż tak bo jak na razie nie boję się zalania

Dziennik zakładam by poprawić ewentualne błędy i mieć porównanie na przestrzeni czasu Pozdrawiam Dr4gone.

Co sądzicie o tej kretce?

mam okazje tanio kupić, wiem, że polecicie mi mega capsy ale czy ta kretka tez jest dobra? W końcu Olimp, brał to ktoś?

Jaką kreatynę polecicie na drugi cykl? Zastanawiam się nad Kre-Alkalyn, co możecie mi o nim powiedzieć?

Dotychczasowym planem ćwiczyłem 5mies. (dowiedziałem się, że po 3 powinno się zmienić, więc lepiej późno niż wcale ), zaczynam plan na regenerację a później zamierzam wprowadzić zmiany i dalej robić cykl na masę, oto plan o którym mowa:

Pon:
Klata:
-wyciskanie na płaskiej - 4 serie
-skos w górę - 4 serie
-rozpiętki na atlasie - 4 serie

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami "supinacja" - 3 serie
-uginanie ramion w chwycie młotkowym - 3 serie
-uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie

Środa:
Barki (+kaptury):
-wyciskanie zza głowy siedząc - 4 serie
-podciąganie sztangi do brody - 4 serie
-"szruksy" - 4 serie
-unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - 4 serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie - 3 serie
-sciaganie wyciagu górnego w uchwycie "W" - 3 serie
-pompki na poręczach - 3,4 serie

Nogi:
-przysiady na suwnicy - 5serii
-uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 4 serie
-wypychanie nóg na maszynie (łydki) - 3 serie

Piątek:
Klata:
-wyciskanie na płaskiej - 4 serie
-skos w dół - 4 serie
-wąskie - 3,4 serie

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie
-przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie prostym - szerokim uchwytem 2 serie, wąskim uchwytem 2 serie
-podciąganie na drążku do karku - 4 serie

Jakie zmiany mogę wprowadzić aby "odzwyczaić" mięśnie od wyżej przedstawionego treningu? Czy sama kolejność partii w tygodniu/ćwiczeń w dniu pomoże? Z góry dzięki za pomoc

Serek wiejski jest wg. mnie jednym z najlepszych źródeł białka, dlatego postanowiłem przeprowadzić mini test. Oceniam smak, konsystencję, cenę, % zawartości białka, tłuszczu i ogólne wrażenie . Będę edytował ten post i dodawał na bieżąco nowe pozycje

1.
Paturages Serek Wiejski
Smak: lekko kwaśny, słony, osobiście niezbyt mi podchodzi
Konsystencja: wodnisty, ziarna drobne, rzadki
Cena: 1,49zł za opakowanie 200g - Kaufland
Białko: 12,0g, Tłuszcz: 5,0g
Ogolne wrażenie: Kiepski smak i konsystencja, ale cena dość atrakcyjna, jeśli komuś zależy na oszczędności to nie jest to najgorszy wybór

2.
OSM Koło Serek Wiejski
Smak: słony, delikatny, naprawdę smaczny
Konsystencja: gęsty, duże ziarna, "trzyma" się na chlebie i nie rozlewa
Cena: 1,75zł za opakowanie 200g - Intermarche
Białko: 12,0g, Tłuszcz: 6,0g
Ogólne wrażenie: Świetny serek, bardzo dobry w smaku, gorąco polecam!

3.
OSM Piątnica Serek Wiejski naturalny
Smak: lekko słony, delikatny
Konsystencja: gęsty, duże ziarna, nie rozlewa się
Cena: 1,90zł za opakowanie 200g, ok. 5,00zł za opakowanie 500g - Intermarche
Białko: 11g, Tłuszcz: 5,0g
Ogólne wrażenie: Bardzo dobry serek, w smaku podobny do tego z OSM Koło, do tego w dużym, 500g opakowaniu, jedyna jego wada to mniejsza zawartość białka niż u konkurencji ale i tak jest to dobry wybór, polecam!

4.
OSM Piątnica Serek Wiejski lekki
Smak: bd.
Konsystencja: gęsty, duże ziarna, nie rozlewa się
Cena: 1,68zł za opakowanie 150g - www.bdsklep.pl
Białko: 11g, Tłuszcz: 3,0g
Ogólne wrażenie: Wersja "light" jednego z lepszych serków z Piątnicy o zmniejszonej zawartości tłuszczu.

5.
OSM Brzeg Wiejski Serek twarogowy ziarnisty
Smak: bardzo kwaśny, posmak mleka, po 1 opakowaniu ma się dość
Konsystencja: bardzo rzadki, bardzo małe ziarna, rozlewa się
Cena: ok. 1,80zł za opakowanie 150g
Białko: 11g, Tłuszcz: 6,0g
Ogólne wrażenie: Chyba najgorszy serek z jakim miałem do czynienia, dostępny w województwie opolskim, wysoka cena, mała zawartość białka, omijać z daleka!