Murawsson

Witam, przejdźmy do rzeczy Panowie.

Informacje ogólne:
Wzrost: 176 cm.
Waga 61 kg.
Wiek: 16, prawie 17.

Mam bardzo szybki metabolizm, dużo razy próbowałem przybrać na wadzę, lecz to nie takie proste w moim przypadku. Chuderlakiem jestem od dziecka (Mam duży apetyt, jem bardzo dużo, o wiele więcej niż mój tata), teraz przyszedł taki moment aby nabrać trochę masy (i mięśni), ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Kupiłem Gainer'a (Magnum 8000, 4 kg), ale nie wiem w jakich proporcjach mam go spożywać biorąc pod uwagę moją wagę i wiek. Poczytałem trochę wasze (nasze) forum około 2 dni temu, od 2 dni staram się porządnie odżywiać, a więc:

śniadanie: owsianka na mleku, jakiś owoc typu banan, jabłko, herbata. (Do szkoły drugiego śniadania nie zabieram ze sobą bo w szkole nie lubię jeść.)

Obiad: ryz z kurczakiem, groszkiem, marchewka do tego woda, herbata.

Kolacja: Kanapki z serem, kiełbasą, pomidorem z chlebem żytnim, do tego woda, herbata.

Posiłki w miedzy czasie: to już jest różnie, lecz słodyczy nie tykam! Jakiś jogurt, maślanka, kiełbasa itp.

I teraz moje pytania:

Czy kiedy chcę uzyskać masę muszę trenować, czy wystarczy tylko jeść porządnie i pić Gainer'y?

W jakich proporcjach mam mieszać Gainer'y, mieszać w woda czy mlekiem?

Jaka jest optymalna waga na mój wzrost i wiek?

O to jak trenować (Jeżeli będę musiał) nie będę się pytał.

Proszę o porady i jak możesz(-ecie) doradź/cię coś co przydałoby się w osiągnięciu mojej optymalnej masy, chcę dodać tylko, że gdy będę "masiasty" to chcę się trochę wyrzeźbić.